ප්රතිලෝම ක්රන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතිලෝම ක්රන්ච්
ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු උදරයේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩි දියුණු කළ ස්ථාවරත්වයක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දෙන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්යතා මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්වක්, වඩා හොඳ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයක් සහ එසවීම හෝ නැමීම අවශ්ය වන දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාර කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතිලෝම ක්රන්ච්
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ කකුල් ඔසවන්න එවිට ඔබේ කලවා බිමට ලම්බක වන අතර ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත.
- ඔබේ උකුල් බිමෙන් සහ ඔබේ පපුව දෙසට කරකැවීමට ඔබේ උදරය යොදන්න; ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසටද පැමිණිය යුතුය.
- ඔබේ දණහිස් නැමී තබාගෙන ඔබේ පාද සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට.
- ව්යායාමය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, චලනය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතිලෝම ක්රන්ච්
- ** පාද චලනය:** ඔබේ දණ නමා ඔබේ කකුල් ඔසවන්න එවිට ඔබේ කලවා බිමට ලම්බක වන අතර ඔබේ දණ අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇත. ඔබ ව්යායාමය සිදු කරන විට, ගම්යතාවය ජනනය කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් පැද්දීමෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ පාදවලින් නොව ඔබේ හරයෙන් ආරම්භ විය යුතුය.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ප්රතිලෝම හැපීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමයි. ඔබ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ දෑත් හෝ බෙල්ල නොව ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය අඩු ඵලදායී ව්යායාම සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- **පාලිත චලනය:** ඔබ ඔබේ උකුල නැවත බිමට පහත් කරන විට, එය සෙමින් හා පාලනයෙන් කරන්න. ඔබේ කකුල් ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ හැරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න
ප්රතිලෝම ක්රන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතිලෝම ක්රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Reverse Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය පහළ උදරය ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාස නැත්නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න. අවශ්ය නම් නිවැරදි පෝරමය සහ වෙනස් කිරීම් පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ඔවුන්ට සැපයිය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතිලෝම ක්රන්ච්?
- එල්ලෙන ප්රතිලෝම ක්රන්ච් යනු ඔබ ඔබේ දණහිස් පපුවට ඔසවමින් අදින්න-අප් බාර් එකකින් එල්ලෙන වඩාත් දියුණු අනුවාදයකි.
- Decline Reverse Crunch ඔබේ මූලික මාංශ පේශීවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින්, ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- පෙරළියක් සහිත ප්රතිලෝම ක්රන්ච් ආනතව ඉලක්ක කිරීම සඳහා භ්රමණ චලනයක් ඇතුළත් කරයි.
- Weighted Reverse Crunch යනු අමතර ප්රතිරෝධයක් සඳහා ඔබ ඔබේ පාද අතර බරක් තබා ගන්නා ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ප්රතිලෝම ක්රන්ච්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස් යනු ප්රතිලෝම ක්රන්චස් සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා හොඳින් වටකුරු උදර ව්යායාමයක් සපයන පහළ සහ ඉහළ උදරාබාධ මෙන්ම ආනත ප්රදේශ ද ඉලක්ක කරයි.
- ප්රතිලෝම ක්රන්චස් සඳහා ප්රතිලෝම ක්රන්චස් සඳහා ඵලදායී අනුපූරකයක් විය හැකි අතර, ඒවා ප්රතිලෝම ක්රන්චස් අතරතුරදී ද යෙදෙන පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම මාංශ පේශි සමූහයේ ශක්තිය සහ ස්වරය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ප්රතිලෝම ක්රන්ච්
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Reverse Crunch ව්යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- හරය සඳහා ශරීර බර චර්යාව
- ප්රතිලෝම Crunch තාක්ෂණය
- Reverse Crunches කරන්නේ කෙසේද
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
- නිවසේ ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- උදරයේ ශක්තිය සඳහා ප්රතිලෝම හැපීම
Do ප්රතිලෝම ක්රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
