Lying Close-grip Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Lying Close-grip Press
Lying Close-grip Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වේ. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ශක්තිමත් උඩුකය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කරයි, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා ක්‍රමයකට වටිනා එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Lying Close-grip Press
- ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව ඇති බව සහතික කරන්න.
- බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති විට, එය ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී මොහොතකට නවත්වන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාවටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Lying Close-grip Press
- ග්රහණය කිරීමේ තාක්ෂණය: උරහිස් පළල පමණ දුරින්, සමීප ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඔබෙන් ඉවතට මුහුණලා තිබිය යුතුය (උඩිස් ග්රහණය). ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකි බැවින් තීරුව ඉතා පළලින් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින්, බාබෙල් එක සෙමින් පපුවට පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් බාබෙල් එක ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට පැනීමට ඉඩ නොදීම හෝ එය ඉක්මනින් පහත් කිරීමෙන් වළකින්න.
- අත් පෙළගැස්ම: සම්පූර්ණ චලනය අතරතුර ඔබේ දෑත් බිමට ලම්බකව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දැල්වීමෙන් වළකින්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න
Lying Close-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Lying Close-grip Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Close-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ උරහිස් ය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට වග බලා ගත යුතුය, සමහර විට යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ, වික්‍රියා හෝ වෙනත් තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Lying Close-grip Press?
- Decline Close-grip Bench Press: මෙම අනුවාදය පහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- The Close-grip Dumbbell Press: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Close-grip Floor Press: මෙම අභ්‍යාසය බංකුවක් වෙනුවට බිම වැතිරී සිදු කරනු ලබන අතර, එමඟින් උරහිස් ආතතිය අඩු කර ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- The Smith Machine Close-grip Bench Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර බර බර ඉසිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Lying Close-grip Press?
- Push-ups ව්‍යායාමය මගින් Lying Close-grip Press හට පපුවේ පේශීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම පමණක් නොව, ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර ගනිමින්, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් අභ්‍යාසය මුද්‍රණාලයේ නියැලී සිටින ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරන බැවින් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් හි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් අතේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Lying Close-grip Press
- Barbell Triceps අභ්යාස
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- සමීප ග්රහණය මාධ්ය අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- Lying Close-grip Press Technique
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාම
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප්ස් පුහුණුව
- සමීප ග්රහණය Barbell අභ්යාස
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා වැතිර සිටින සමීප ග්රහණය මුද්‍රණාලය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Lying Close-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
