Barbell JM Bench Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Barbell JM Bench Press
Barbell JM Bench Press යනු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්, පපුව සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමෙන් ඔබේ බංකු මුද්‍රණ බලය සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබේ අගුලු දැමීමේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර හොඳින් වටකුරු සහ සමබර සිරුරකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell JM Bench Press
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් ග්‍රහණය කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් රාක්කයෙන් පරිස්සමින් ඔසවන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ නළල දෙසට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, මෙය ව්‍යායාමයේ JM මුද්‍රණ කොටසයි.
- බාබෙල් එක ඔබේ නළල අසල ඇති විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතයෙන් බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමය පුරාවටම බාබෙල් පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell JM Bench Press
- නිවැරදි පෝරමය: මෙම අභ්‍යාසයේ යතුර වන්නේ පෝරමයයි. පැතලි බංකුවක් මත වැතිර ඔබේ පාද තදින් බිම සිටුවා ආරම්භ කරන්න. බාබෙල් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට කෙළින්ම ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, සෙමින් සහ පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට බාබෙල් පහත් කරන්න. තීරුව ඔබේ පපුව ස්පර්ශ නොකළ යුතුය; එය ඊට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ඉන්පසු බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී මත ආතතිය තබා ගැනීම සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- වේගවත් චලනයන් වළකින්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. මෙය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී මාංශ පේශි නියුක්ත වීමට හේතු විය හැක. පහත් කර ඉහළ නැංවීමට වග බලා ගන්න
Barbell JM Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell JM Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බාබෙල් ජේඑම් බෙන්ච් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නව බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීම සඳහා නව බර ඉසිලීමේ අභ්‍යාස ඉගෙනීමේදී පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ස්ථානකරුවෙකු සිටීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය කෙරෙහි මිස ඉසිලීමේ බර ප්‍රමාණය මත නොවන බව මතක තබා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Barbell JM Bench Press?
- Incline JM Press: ආනත බංකුවක් මත JM මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කිරීමෙන්, ඔබට ට්‍රයිසෙප්ස් හි විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කර ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තියට අද්විතීය අභියෝගයක් ලබා දිය හැකිය.
- සමීප ග්‍රහණය JM මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනයට වඩා සමීප ග්‍රහණයකින් බාබෙල් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එය ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තීව්‍ර කරන අතර අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Smith Machine JM Press: JM මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සැපයිය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින් සඳහා හෝ ඔවුන්ගේ ආකෘතිය පරිපූර්ණ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අය සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.
- ප්‍රතිරෝධක කලාප JM මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් කරයි, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආතතියේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell JM Bench Press?
- Close-Grip Bench Press යනු තවත් ආශ්‍රිත ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය Barbell JM Bench Press හා සමානව triceps සහ පපුව අවධාරණය කරයි, ඔබේ සමස්ත පීඩනය වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- Skull Crushers යනු Barbell JM Bench Press සමඟ යුගල කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා ට්‍රයිසෙප් හුදකලා කරන අතර, මෙම මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් සපයන අතර, එමඟින් JM මුද්‍රණාලයේ ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Barbell JM Bench Press
- බාබෙල් ජේඑම් මුද්‍රණාලය
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අතේ ව්යායාම කරන්න
- JM Bench Press තාක්ෂණය
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්යායාම
- JM Press ව්යායාම චර්යාව
- Barbell triceps ව්යායාම
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- JM Bench Press for arm toning
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Barbell JM Bench Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
