Barbell Lying Close-grip Press

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

- දැකගත් Barbell Lying Close-grip Press

බාබෙල් ලයිං ක්ලෝස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම පපුවේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ද සම්බන්ධ වේ. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට, විශේෂයෙන් මලල ක්‍රීඩකයින්ට, කායවර්ධනකරුවන්ට සහ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත ශරීර සංයුතිය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම ක්‍රමයකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Lying Close-grip Press

• සමීප ග්‍රහණයක් සහිත බාබෙල් එකක් අල්ලාගෙන (උරහිස් පළලින් දෑත් වෙන් කර), අත් ඉදිරියට මුහුණලා, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ පපුවට ඉහළින් තබා ගන්න.
• ඔබේ ට්‍රයිසෙප් බොහෝ වැඩ කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති විට, එය ඔබේ සිරුර ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී මොහොතකට නවත්වන්න.
• ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Lying Close-grip Press

• බර පාලනය කරන්න: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බර පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ පපුව දෙසට බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න. ඒ වෙනුවට, බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කර පාලනය කරන්න, ඉන්පසු එය පාලනය කළ ආකාරයෙන් නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් නම් මුද්‍රණාලයේ මුදුනේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර අගුලු දැමීමයි. මෙය වැලමිටි සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, වැලමිටේ ඉහළට පවා සුළු වංගුවක් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න

Barbell Lying Close-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Lying Close-grip Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Barbell Lying Close-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන බව සහතික කර ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට අඩු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු පළමු වාර කිහිපයේ අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Lying Close-grip Press?

• Smith Machine Lying Close-grip Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය නිදහස් බර බාබෙල් එකකට වඩා වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ සහායක් සැපයිය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින් හෝ තුවාල ඇති අය සඳහා හොඳ විකල්පයකි.
• Incline Lying Close-grip Press: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය පැතලි බංකු අනුවාදයට වඩා ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
• Decline Lying Close-grip Press: මෙම විචලනය පහළ පපුව වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
• Resistance Band Lying Close-grip Press: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් සපයන අතර චලනයේ වැඩි නම්‍යශීලී බවක් ලබා දෙයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Lying Close-grip Press?

• Push-ups: Push-ups යනු පපුව, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, එය ඉතා සමීපව ග්‍රහණය කර ඇති බාර්බෙල් එක වැනි ය. push-ups වල වාසිය නම් ඒවා ඕනෑම තැනක, ඕනෑම වේලාවක, කිසිදු උපකරණයකින් තොරව සිදු කළ හැකි වීමයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු බාර්බෙල් එක සමීප ග්‍රහණයක් මුද්‍රණය කිරීම සම්පූර්ණ කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් ආකාරයකින්. මෙම ව්‍යායාමය මගින් මෙම මාංශ පේශී වල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාර විය හැකි අතර, එය සමීප ග්‍රහණ මුද්‍රණාලයේ ඇති කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැක.