Barbell Incline Reverse-grip Press

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බර්බෙල්ට් විසින් සිදු වේ.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

- දැකගත් Barbell Incline Reverse-grip Press

Barbell Incline Reverse-grip Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන ඵලදායී ශක්ති පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, සානුව ජය ගැනීමට උපකාර කළ හැකි සම්මත මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා වෙනසක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට බලාපොරොත්තු වන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Barbell Incline Reverse-grip Press

• ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර බංකුව මත වැතිර සිටින්න, සහ උරහිස් පළලින් අත් දෙක ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයකින් (අත් ඔබ දෙසට යොමු කර) බාබෙල් අල්ලා ගන්න.
• බාබෙල් එක ගලවා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර එය ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ ඉහළ පපුව දෙසට බාබෙල් සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන බාබෙල් ඔබේ වැලමිටට කෙළින්ම පවතින බව සහතික කර ගන්න.
• බාබෙල් එක ඔබේ පපුවට ළං වූ පසු, බාබෙල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Barbell Incline Reverse-grip Press

• නිසි ස්ථානගත කිරීම: අංශක 30-45 ක කෝණයකින් සකස් කරන ලද ආනත බංකුවක් මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ පාද ස්ථාවරත්වය ලබා දෙමින් බිම සමතලා විය යුතුය. ඔබේ පාද බිමෙන් එසවීමෙන් හෝ ඔබේ පිටුපසට ඕනෑවට වඩා ආරුක්කු කිරීමෙන් වළකින්න, මේවා තුවාල වීමට සහ ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ඔබ බාබෙල් එක පහත් කරන විට, එය ඔබගේ පපුවට මදක් ඉහලට ළඟා වන තෙක් සෙමින්, පාලිත ආකාරයෙන් කරන්න. බාබෙල් එක ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට නොයා යුතුය, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත බාබෙල් එබීමට පෙර කෙටි විරාමයක් නවත්වන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබේ නියැළෙයි

Barbell Incline Reverse-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Barbell Incline Reverse-grip Press?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නියත වශයෙන්ම Barbell Incline Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය අධීක්ෂණය කිරීමට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක් තබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ. මතක තබා ගන්න, ප්රධාන දෙය වන්නේ ක්රමයෙන් ප්රගතිය සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීමයි.

උපාදාදාගාර විස්තර Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: මෙම අභ්‍යාසය සඳහා ස්මිත් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීමෙන් වැඩි ස්ථායීතාවයක් සහ පාලනයක් සැපයිය හැකි අතර, එය ආරම්භකයින්ට හෝ අධික බර ඉසිලීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
• Cable Machine Incline Reverse-grip Press: කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතයෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරමින් චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දිය හැක.
• Resistance Band Incline Reverse-grip Press: මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, එය නිවසේ ව්‍යායාම සඳහා හෝ ගමන් කරන විට විශිෂ්ට විකල්පයකි.
• පැතලි බංකු ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනතියක් වෙනුවට පැතලි බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ඉහළ පපුවට වඩා මැද පපුව දෙසට අවධානය යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Barbell Incline Reverse-grip Press?

• Push-ups: Push-ups යනු Barbell Incline Reverse-grip Press - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වැනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලටම ක්‍රියා කරන ශරීර බර ව්‍යායාමයකි, නමුත් ඒවා හරය ද සම්බන්ධ කරයි, එය අනුපූරක සංයෝග ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ බාබෙල් ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් හි ක්‍රියා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස්, එබැවින් ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් සිදු කිරීම මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ප්‍රාථමික ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.