Incline Reverse-grip Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Incline Reverse-grip Press
Incline Reverse-grip Press යනු ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප්ස් ද සම්බන්ධ කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පපුවේ ක්‍රියාකාරකම් විවිධාංගීකරණය කිරීමට, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Reverse-grip Press
- සෑම අතකම ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ බංකුව මත හිඳ, අත් ඔබ දෙසට හරවා, ඔබේ පිටුපස බංකුවට තදින් තද කරන්න.
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් ඉහළට සහ ඔබේ පපුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරමින්, චලනය පුරාම ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව ඇති බවත් දෙපැත්තට නොගැලපෙන බවත් සහතික කර ගනිමින් ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවට ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණය සහ පාලිත චලනයන් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Reverse-grip Press
- ආනතිය නිවැරදිව සකසන්න: ආනතිය අංශක 30 සිට 45 දක්වා කෝණයකින් සකස් කළ යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරදීමක් වන්නේ බංකුව අධික ලෙස තැබීමයි, එය උරහිස් මත වැඩි ආතතියක් සහ පපුව මත අඩු පීඩනයක් ඇති කරයි.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවර බව සහතික කර ගන්න. ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන බාබෙල් එක සෙමින් පපුවට පහත් කරන්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීම හෝ මාංශපේශී ශක්තිය වෙනුවට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- ඔබේ පාද ස්ථිරව බිම තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවරත්වය ලබා දීම සඳහා ඔබේ පාද බිම සමතලා විය යුතුය. ඔබේ පාද එසවීමෙන් හෝ එහා මෙහා කිරීමෙන් වළකින්න
Incline Reverse-grip Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Reverse-grip Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Incline Reverse-grip Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි ස්වරූපය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අභ්‍යාසය මෙහෙයවීමට සහ අධීක්ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයකු සිටීමද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Incline Reverse-grip Press?
- Decline Reverse-Grip Press: මෙම අනුවාදය පහත් පපු පේශීන් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරන, පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Dumbbell Reverse-Grip Press: බාබෙල් එකක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය dumbbells භාවිතා කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- The Smith Machine Reverse-Grip Press: මෙම විචලනය ස්මිත් යන්ත්‍රයක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- ස්ථාවර ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් මුද්‍රණාලය: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතයෙන් ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ, එමඟින් ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Reverse-grip Press?
- Dumbbell Fly ව්‍යායාමය Incline Reverse-grip Press ද සම්පූර්ණ කරයි, එය පපුවේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ප්‍රධාන පෙක්ටෝරාලිස් හුදකලා කරයි, සහ ඔබේ පපුවේ ප්‍රදේශයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් අභ්‍යාසය ඉන්ක්ලයින් රිවර්ස් ග්‍රිප් ප්‍රෙස් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි. එය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් වන අතර එමඟින් ප්‍රාථමික ව්‍යායාම සඳහා ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Incline Reverse-grip Press
- Incline Reverse-grip Barbell Press
- බාබෙල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයෙන් ඉහළ අත් ව්‍යායාම කරන්න
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා Incline Press
- ඉහළ අත් සඳහා බාබෙල් ව්‍යායාමය
- ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය Incline Press
- බාබෙල් සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්‍යාස
- Incline Reverse-grip Triceps Press
- ඉහළ අත් සඳහා ප්‍රතිලෝම-ග්‍රහණය ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Incline Reverse-grip Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
