Neck Extensor Stretch

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම, ආතතිය අඩු කිරීම සහ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. දිගු වේලාවක් මේසයක් මත වැඩ කරන හෝ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතා කරන, බෙල්ල දැඩි හෝ වෙහෙසට පත්වන පුද්ගලයින් සඳහා එය විශේෂයෙන් සුදුසු ය. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් බෙල්ලේ අපහසුතා සමනය කිරීමට, සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත බෙල්ලේ සෞඛ්‍යයට සහ සුවතාවයට දායක විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Neck Extensor Stretch

• ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට මඳක් දිගු වන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ නිකට ඔබේ පපුව දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගනිමින් තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ තබා ගන්න.
• සෙමින් ඔබේ හිස නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
• මෙම දිගුව 3-5 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න, නැතහොත් ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නා හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයා විසින් නිර්දේශ කරන පරිදි නිතර සිදු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Neck Extensor Stretch

• මෘදු දිගු කිරීම: බෙල්ල දිගු කරන විට, මෘදු වීම වැදගත් වන අතර ඔබේ බෙල්ල අපහසුතාවයට පත් කිරීමට බල නොකරන්න. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, හිස තදින් ඇද දැමීම හෝ තල්ලු කිරීම, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපසට දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ හිස මෘදු ලෙස ඉදිරියට ඇල කරන්න.
• අල්ලාගෙන නිදහස් කරන්න: තත්පර 15 සිට 30 දක්වා දිගුව අල්ලාගෙන, පසුව එය සෙමින් නිදහස් කරන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමෙන් වළකින්න. උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා දිගු කිරීම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ව්යායාම පුරාම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ

Neck Extensor Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Neck Extensor Stretch?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Neck Extensor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ආතතිය දුරු කිරීම සහ බෙල්ලේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔවුන්ගේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට නොයෑම යෝග්‍ය වේ. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

උපාදාදාගාර විස්තර Neck Extensor Stretch?

• පාර්ශ්වික බෙල්ල නැමීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ හිස එක පැත්තකට ඇල කර, ඔබේ බෙල්ලේ විරුද්ධ පැත්තේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ කන ඔබේ උරහිසට සමීප කරන්න.
• පිටුපස ගෙල දිගු කිරීම: මෙම දිගුව ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් උසින් සිටගෙන, පසුව අත් දෙකම ඔබේ තට්ටම් පිටුපසට ගෙන ඔබේ දකුණු අතෙන් ඔබේ වම් මැණික් කටුව අල්ලාගෙන, ඔබේ අත භාවිතා කර ඔබේ වම් අත මෘදු ලෙස ඇදගෙන ඔබේ බෙල්ල දිගු කරයි. දකුණට.
• Levator Scapulae Stretch: මෙම දිගු කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ හිස ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට ඇල කරන අතරතුර එක් අතක් ඔබේ පිටුපසට තැබීමෙනි, ඉන්පසු ඔබ ඔබේ කිහිල්ල දෙස බැලීමට උත්සාහ කරනවාක් මෙන් ඔබේ හිස විකර්ණ ලෙස මෘදු ලෙස අදින්න.
• ප්‍රෝන් නාගයා: මෙය වඩාත් දියුණු බෙල්ල විස්තාරකයකි

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Neck Extensor Stretch?

• චින් ටක්ස්: මෙම ව්‍යායාමය මගින් හිස පිටුපසට උරහිස් වලට පෙලගැසීමට ඇද ගන්නා මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන අතර, ඔබේ හිස නිතර නිතර ඉදිරියට හෝ පහළට ඇත්නම් අධික ලෙස ක්‍රියාකාරී වන ස්කේලීන් සහ උප සබ්සිපිටල් මාංශ පේශී ද දිගු කරයි.
• පපුව දිගු කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය පපුව විවෘත කිරීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් බෙල්ලේ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කරන අතර වඩා හොඳ පෙළගැස්මක් ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් සහ බෙල්ලේ වේදනාව සහ තද ගතිය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමෙන් බෙල්ලේ විස්තාරක දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.