Incline Scapula Push up

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Serratus Anterior

- දැකගත් Incline Scapula Push up

Incline Scapula Push Up යනු සිරුරේ බර උසුලන ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් බ්ලේඩ් වටා ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව, උරහිස් ශක්තිය සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ scapular චලනය සඳහා ක්‍රියා කළ හැකිය, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ අනෙකුත් ඉහළ ශරීර ව්‍යායාමවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Incline Scapula Push up

• ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව ඔබේ පපුව බිමට බැසීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ scapula ඉවත් කරන්න.
• ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් තොරව, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් ඉවතට විහිදුවමින් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න.
• චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
• ඔබ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත ප්‍රමාණයට නැවත නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Incline Scapula Push up

• ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමට ඉඩ සලසමින් ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් විහිදුවමින් ඔබේ ශරීරය පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙම පාලිත චලනය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරයි.
• ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න: ආනති scapula තල්ලුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව, ව්‍යායාම තීව්‍ර කරන අතර වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
• අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න

Incline Scapula Push up විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Incline Scapula Push up?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Incline Scapula Push Up අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය ඉහළ ශරීරයේ, විශේෂයෙන් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වන බැවිනි. ආනති පිහිටීම සාමාන්‍ය තල්ලුවකට වඩා ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය අඩු කරයි, එය දැන් ආරම්භ කරන අයට වඩා කළමනාකරණය කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ආකෘතිය භාවිතා කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Incline Scapula Push up?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ, එමඟින් අපහසුතා වැඩි වන අතර ඔබේ ශරීරයේ එක් එක් පැත්ත වෙන වෙනම ඉලක්ක කරයි.
• Incline Scapula Push Up with Feet on Swiss Ball: මෙම විචලනයේදී, ඔබ තල්ලු කරන අතරතුර ඔබේ පාද ස්විස් බෝලයක් මත තබයි, එය අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරන අතර ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරයි.
• Incline Scapula Push Up with Kettlebell: මෙම විචලනයට තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර කෙට්ල්බෙල් එකක් මත එක් අතක් තැබීම ඇතුළත් වේ, එය තීව්‍රතාවය වැඩි කරන අතර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි.
• Decline Scapula Push Up: මෙම විචලනය ආනතියේ පිහිටීම පහත වැටීමකට පෙරළන අතර, ඔබේ සිරුරේ බර ඉසිලීමට ඔබේ උඩුකය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Incline Scapula Push up?

• පෙක්ටෝරල් මැස්සන්: මෙම ව්‍යායාමය වෙනස් කෝණයකින් පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම මගින් Incline Scapula Push up සම්පූර්ණ කරයි.
• ප්ලාන්ක්: Incline Scapula Push up තුළදී නිසි ආකෘතිය සහ කාර්යක්ෂමතාව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට ලෑලි උපකාරී වේ, එය අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.