උරහිස් තට්ටු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් තට්ටු කිරීම
Shoulder Tap යනු හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ උරහිස් ස්ථායිතාව වැඩි කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය ඉතා සුදුසුය. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය උඩුකය ස්වරය පමණක් නොව සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඔබේ ඉණ හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔසවා ඔබේ වම් උරහිස මත තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවන්න, ඉන්පසු ඔබේ දකුණු උරහිස මත තට්ටු කිරීමට ඔබේ වම් අත ඔසවන්න.
- ශක්තිමත්, ස්ථායී හරයක් පවත්වා ගනිමින්, එක් එක් අත අතර මාරුවෙන් මාරුවට මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරය හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, නියමිත ප්‍රමාණයකට හෝ වේලාවක් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් තට්ටු කිරීම
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ උරහිසට තට්ටු කළ හැකි වේගය ගැන නොවේ; එය පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය ගැන ය. මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- උකුල් භ්‍රමණයෙන් වළකින්න: සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ ඔබේ උරහිස්වලට තට්ටු කරන විට ඔබේ උකුල් දෙපැත්තට කරකැවීමට ඉඩ දීමයි. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට ඔබේ ඉණ හැකිතාක් නිශ්චලව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබේ දෑත් කෙළින් විය යුතු අතර, ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සමහරක් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වැලමිටේ මඳක් නැමෙන්න
උරහිස් තට්ටු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් තට්ටු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් තට්ටු අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය උරහිස්, අත් සහ හරය ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන්ගේ ඇඟිලි වෙනුවට දණහිස් මත එය කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සඳහා සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ප්ලාන්ක් ෂෝල්ඩර් ටැප් එකට ලෑලි ස්ථානයකට ඇතුළු වීම සහ එක් එක් උරහිස් මත විකල්ප ටැප් කිරීම, මූලික ශක්තිය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
- High Plank Shoulder Tap යනු උරහිස් සහ උදරය සඳහා ව්යායාම තීව්‍ර කරමින් ඉහළ ලෑලි ස්ථානයක සිට ව්‍යායාමය සිදු කරන වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි.
- Push-Up Shoulder Tap යනු සාම්ප්‍රදායික push-up සහ උරහිස් ටැප් එකක එකතුවකි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Walking Plank Shoulder Tap යනු උරහිස් තට්ටු කරන අතරතුර ලෑලි ස්ථානයක පාර්ශ්වීයව චලනය වන අතර එය වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ලෑලි: උරහිස් ටැප් ව්‍යායාමයේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් උරහිස් තට්ටුවලට ඒවා අනුපූරක වේ.
- Dumbbell උරහිස් මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් තට්ටු කිරීම් මෙන් උරහිස් මාංශ පේශී සෘජුවම ඉලක්ක කරයි, එමගින් උරහිසේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් උරහිස් තට්ටු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් තට්ටු ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර උරහිස් තට්ටු කිරීම
- මූලික ශක්තිය සඳහා උරහිස් තට්ටු කරන්න
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- උරහිස් තට්ටු යෝග්‍යතා චර්යාව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර පුහුණුව
- උරහිස් තට්ටු ව්යායාම තාක්ෂණය
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් තට්ටු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
