දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම
Kneeling Shoulder Tap යනු ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන විවිධාකාර ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව, ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින්, ඔබේ දකුණු අත බිමෙන් ඔසවා ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ දකුණු අත බිමට හරවන්න.
- දැන්, ඔබේ වම් අත බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ වම් අත බිමට හරවන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා විකල්ප අත් කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම
- පාලිත චලනයන්: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් ඉක්මන් කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, සෑම උරහිස් ටැප් එකක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. මෙය තුවාල වීම වළක්වනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගන්න: ඔබ ඔබේ උරහිස්වලට තට්ටු කරන විට ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට පැද්දීමෙන් හෝ පැද්දීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හරය තදින් හා ඔබේ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගැනීමට අවධානය යොමු කරන්න.
- ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: බොහෝ දුරට ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ බැල්ම පහතට තබා ඔබට මඳක් ඉදිරියෙන් සිටින්න, ඔබේ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න. මෙය බෙල්ලේ ආතතියේ අවදානම අඩු කරයි.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය
දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට දණහිස් උරහිස් තට්ටු කිරීමේ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන සාපේක්ෂ සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත දණහිස් උරහිස් තට්ටු කිරීම: මෙම විචලනයේදී, ප්‍රතිරෝධක පටියක් ඔබේ මැණික් කටුව වටා ලූප් කර, ව්‍යායාමයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Dumbbell සමඟ දණහිස් උරහිස් තට්ටු කිරීම: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර සෑම අතකම සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ උරහිස් සහ හරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Single-leg Kneeling Shoulder Tap: මෙම විචලනය උරහිස් ටැප් සිදු කරන අතරතුර බිමෙන් එක් දණහිසක් එසවීම, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- දණහිස් උරහිස් ටැප් සමඟ කරකැවීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ චලනයේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි, එය ඔබේ නැඹුරුව සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ලෑලි: මෙම අභ්‍යාසය දණහිස් උරහිස් තට්ටු සම්පූර්ණ කරයි, එය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර උරහිස් සහ අත්වල ද වැඩ කරයි.
- කඳු නගින්නන්: ඔවුන් දණහිස් උරහිස් තට්ටු සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් හෘද හා ශක්තිය පුහුණු කිරීම, හරය, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කර ගනිමින්, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතරම, සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Kneeling Shoulder Tap ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Kneeling Shoulder Tap තාක්ෂණය
- Kneeling Shoulder Tap කරන්නේ කෙසේද?
- හරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා දණහිස උරහිස් තට්ටු කරන්න
- නිවසේ ඉණ අභ්යාස
- Kneeling Shoulder Tap නිබන්ධනය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දණහිස උරහිස් තට්ටු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
