ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
Smith Seated Shoulder Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබේ ඉහළ ශරීරය සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. පාලනය කළ චලනයන් සහ වෙනස් කළ හැකි බර සඳහා ඉඩ ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් මලල ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ පිටුපස පෑඩ් එකට සමතලා වන පරිදි බංකුව මත හිඳ එය උරහිස් උසට මදක් ඉහළින් වන පරිදි තීරුව ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් කරන්න.
- ඉහළට සහ තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් රාක්කයෙන් තීරුව ඔසවන්න, ඉන්පසු එය ඔබේ පපුව මට්ටමට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබ මෙම චලනය සිදු කරන විට හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න, සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස පෑඩ් එකට සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් තීරුව මත උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ස්මිත් සීටඩ් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් සඳහා සම්මත ග්‍රහණය මෙයයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය උරහිස් හෝ මැණික් කටුවෙහි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය.
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය සම්පූර්ණ කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ උරහිස්වලට ඉහළින් ඇති තීරුවෙන් ආරම්භ කර ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් ඉහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුළු දමන්න එපා
ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Seated Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Seated Shoulder Press: මෙම විචලනය බාබෙල් භාවිතා කරයි, සමබර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අත් දෙකටම එකම බරක් එසවීමට අවශ්‍ය වන බැවින් එය වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැක.
- වාඩි වී සිටින මිලිටරි මුද්රණාලය: මෙය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් හිස පිටුපසට වඩා මුහුණේ ඉදිරිපසින් බාබෙල් පහත් කරන ප්‍රභේදයකි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම වාඩි වී සිටින මුද්රණාලය ඔබ දෙසට මුහුණලා ඇති අත්ලකින් ආරම්භ වන අතර අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා අවසන් වේ, සම්පූර්ණ චලිතයක් ලබා දෙමින් සහ ඩෙල්ටොයිඩ් හි හිස් තුනම ඉලක්ක කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සහිත ආසන සහිත උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය: මෙම විචලනය බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි, ඒවා තනි ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර සන්ධිවලට පහසු වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය?
- බාර්බෙල් සෘජු පේළි: මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ උගුල් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණාලයේ ද්විතියික චලනය වන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, ඔබේ උරහිස් මාධ්‍ය චලිතයේ සමබරතාවය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
- මුහුණු ඇදීම්: ඔවුන් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් ඉලක්ක කර, උරහිස් පටිය හරහා ශක්තියේ සමතුලිතතාවයක් ලබා දෙයි, එමඟින් ඉරියව් වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර බර ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සිදු කිරීමේදී තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- Smith Press Shoulder Workout
- වාඩි වී සිටින ස්මිත් උරහිස් අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් ඔවර්හෙඩ් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ඩෙල්ටොයිඩ් ව්‍යායාම
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය
- ස්මිත් මැෂින් ඉහළ ශරීර අභ්යාස
- Smith Machine සමඟ ශක්ති පුහුණුව
- Smith Machine Shoulder Strength Exercise
- ස්මිත් යන්ත්‍රය මත උඩිස් උරහිස් ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
