පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය
Side-to-Side Toe Touch යනු හරය ඉලක්ක කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි, සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි. එය තනි පුද්ගල හැකියාවන් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, මන්ද එය ශරීරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, සම්බන්ධීකරණය සහ කඩිසර බව වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන අතර එය ඕනෑම යෝග්යතා පුරුද්දකට අපූරු එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ කකුල් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ඉණට නැමී ඔබේ දකුණු අත පහළට ළඟා වන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කරමින් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ ඉඟටිය නැමී ඔබේ වම් අත පහළට ළඟා වීමෙන් අනෙක් පැත්තෙන් එකම චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය
- නිවැරදි ඉරියව්ව: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඇති පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වැරදි ඉරියව්වයි. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලට වඩා පළලින් තබා, ඔබේ ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු කරන්න. ඔබ ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමට නැමෙන විට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් හා වක්‍ර නොවන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනයන්: පැත්තේ සිට පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශයේ කාර්යක්ෂමතාවය පාලනය කළ, සුමට චලනයන් මත රඳා පවතී. ව්‍යායාමය හරහා කඩිමුඩියේ යාමෙන් හෝ චංචල චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය අකාර්යක්ෂම පමණක් නොව තුවාල වලටද හේතු විය හැක.
- අධික ලෙස දිගු නොකරන්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ ශරීරය දිගු කිරීම වැදගත් වන අතර, එය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබට ඔබේ ඇඟිලි ස්පර්ශ කළ නොහැකි නම්,
පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Side-to-Side Toe Touch අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය භාවිතා කරන අතර ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- වාඩි වී සිටින ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙම අනුවාදය බිම වාඩි වී, එක් කකුලක් පැත්තට දිගු කර, පාදය දෙසට විරුද්ධ අතට ළඟා වන විට සිදු කෙරේ.
- Standing Side Leg Lift සහ Toe Touch: මෙම විචලනයට කෙළින්ම සිටගෙන, එක් කකුලක් පැත්තට එසවීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ අතින් ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීම, සමබර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- පැනීම පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය: මෙය වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් වන අතර, හෘද තීව්‍රතාවය වැඩි කරන සෑම පැත්තකින්ම ඇඟිලි ස්පර්ශය අතර පැනීම ඇතුළත් වේ.
- පැති ප්ලාන්ක් ටෝ ස්පර්ශය: මෙම විචලනය යනු පැති ලෑල්ලක පිහිටීමකට ඇතුල් වීම, ඉහළ පාදය එසවීම සහ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට ඉහළ අත පහළට ළඟා වීම, හරය සහ සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා උදරීය මාංශ පේශිවල, විශේෂයෙන් පහළ උදරයේ, දෙපසින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී ක්‍රියා කරයි, එබැවින් සමස්ත හර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි යනු දෙපසින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කිරීමේදී වැඩ කරන ලද මාංශ පේශි ඇතුළුව හරය ශක්තිමත් කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි, එමඟින් ඇඟිලි ස්පර්ශයන් නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පැති-පැත්තේ ඇඟිලි ස්පර්ශ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- waistline සඳහා ශරීර බර පුරුද්ද
- Abs සඳහා පැති ඇඟිලි ස්පර්ශ
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Side-to-Side Toe Touch යෝග්යතා පුරුද්ද
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- මූලික ශක්තිය සඳහා පැති ඇඟිලි ස්පර්ශය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැත්තෙන් පැත්තට ඇඟිලි ස්පර්ශය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
