ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
Lever lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වික ඩෙල්ටොයිඩ්, ඉහළ පිටුපස සහ අත්වල ද නිරත වේ. එය කෙනෙකුගේ ශක්ති ධාරිතාවට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ඕනෑම ව්යායාම තන්ත්‍රයකට යෝග්‍ය එකතු කිරීමක් බවට පත් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ වැලමිටට මඳක් නැමීමෙන් සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු කර ලීවර ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර එසවීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබ පාලනය පවත්වා ගෙන යන අතර බර පැද්දීමෙන් වළකින්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් ලීවර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- බර පාලනය කරන්න: ලිවර් පාර්ශ්වික නැංවීම සිදු කරන විට, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම බර පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පහත වැටෙන අවධියේදී බර ඉක්මනින් පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න; ඒ වෙනුවට, එය සෙමින් සහ පාලනයෙන් පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කරයි, එමඟින් වැඩි මාංශ පේශි වර්ධනයක් සහ ශක්තියක් ලබා ගත හැකිය.
- Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීමට උපකාර කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීමට පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. පමණක් භාවිතා කරමින් බර එසවීමට සහ අඩු කිරීමට වග බලා ගන්න
ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ව මෙහෙයවීම ද යෝග්‍ය වේ. ක්රමානුකූලව, ඔවුන්ගේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
- වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනය බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලැබේ, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ බර ඉසිලීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර එය එක් අතකින් සිදු කළ හැකිය.
- Bent-Over lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සම්මත පාර්ශ්වීය ඉහල නැංවීමට වඩා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් නැමුණු ස්ථානයක ය.
- ඉදිරිපස පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනයට පැති වෙනුවට ශරීරය ඉදිරියෙන් බර එසවීම, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
- සෘජු පේළිය: සිරස් පේළිය යනු උරහිස් ඉලක්ක කරන තවත් ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ්, ඒවා ලිවර් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීමේදී ද ක්‍රියා කරයි. මෙම ව්‍යායාමය මගින් trapezius සහ biceps සම්බන්ධ වන අතර, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Face Pulls: Face pulls Rear deltoids ක්‍රියා කරයි, උරහිස් ව්යායාම වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලැබේ. ෆේස් ඇදීම් සමඟ ලිවර් ලැටරල් රයිසස් සම්පූර්ණ කිරීමෙන්, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල හිස් තුනම ඉලක්ක කරගත් සමබර උරහිස් ව්‍යායාමයක් ඔබට සහතික කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර උරහිස් අභ්‍යාස
- පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- ලිවර් පාර්ශ්වික නැංවීමේ තාක්ෂණය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- යන්ත්‍ර ආධාරයෙන් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් ව්යායාම සඳහා ජිම් උපකරණ
- ලිවර් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීමේ මාර්ගෝපදේශය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා උත්තෝලන යන්ත්රය
- Leverage Machine සමඟ ඵලදායි උරහිස් අභ්‍යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
