ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
Lever lateral Raise යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, උරහිස් ස්ථායිතාව සහ ඉහළ ශරීර සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කරයි. පුද්ගලයාගේ ශක්ති මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් තම උරහිස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් වටකුරු ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකට දායක වීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තෙක් ලීවරය හෝ ගොළුබෙල්ල සෙමින් පැත්තට ඔසවන්න. චලනය පාලනය කර ඇති බවත් ඔබ බර පැද්දෙන්නේ නැති බවත් සහතික කර ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු සෙමින් ලීවරය හෝ ඩම්බල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- බර තේරීම: අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම වේගවත් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට හේතු වන බව පොදු වැරදි මතයකි. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට හා විභව තුවාල වලට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- වැලමිට පිහිටීම: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමෙන්න. මෙය ඔබේ සන්ධිවල ආතතිය අඩු කරන අතර ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි මත ව්‍යායාමය යොමු කරයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කළ යුතුය. ව්යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න.
ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever lateral Raise අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ආරම්භකයින්ට නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය තේරුම් ගැනීමට උපකාර වන අතර, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
- කේබල් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා නිරන්තර ආතතියක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින පාර්ශ්වික නැගීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, එය උරහිස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- Bent-Over lateral Raise: මෙම විචලනය ව්‍යායාමය සිදු කරන අතරතුර ඔබ නැමී ඇති බැවින්, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.
- එක් අතකින් පාර්ශ්වික එසවීම: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, එක් එක් උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම?
- සිරස් පේළිය: සෘජු පේළිය ඩෙල්ටොයිඩ් මෙන්ම ට්‍රැපීසියස් මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කරයි, ප්‍රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දීමෙන් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ සමතුලිත කිරීමට උදව් කරමින් ලිවර් පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට අනුපූරක වේ.
- නැමුණු ප්‍රතිලෝම පියාසර කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල ක්‍රියා කිරීම, සමබර උරහිස් ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් තුවාල වැළැක්වීමට උපකාර කිරීමෙන් ලීවර පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම
- උරහිස් ව්‍යායාමය උත්තේජනය කරන්න
- පාර්ශ්වික නැගීමේ යන්ත්‍ර අභ්යාස
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ලීවර පාර්ශ්වික නැංවීමේ තාක්ෂණය
- Leverage machine මත උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ලිවර් යන්ත්රය අභ්යාස
- ලීවර උපකරණ සමඟ පාර්ශ්වීය නැංවීම
- Lever lateral Raise කරන්නේ කෙසේද?
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම
- Lever lateral Raise සමඟ උරහිස් ටෝනිං.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් පාර්ශ්වික එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
