ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය
Lever Total Abdominal Crunch යනු සමස්ත උදර කලාපයම ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කිරීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීම, මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පුළුල් ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකිය. මෙම අභ්යාසය ස්වර, ශක්තිමත් මැද කොටසක් වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව සහ මූලික ශක්තිය අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහය වීම සඳහා පුද්ගලයන් මෙම ව්යායාමයට කැමති විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය
- ඔබ අභ්යාස කිරීමට සූදානම් වන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබ හැන්ඩ්ල් මත පහළට තල්ලු කරන විට හුස්ම ගන්න, හැපෙන චලිතයකින් ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ගෙන ඒම, ඔබේ උදරය ඔබේ දෑත් නොව කාර්යය කරන බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ උදරයේ සංකෝචනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පරයක් සඳහා හැපෙන ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න, එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කිරීමට පාලිත චලනය සහතික කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය
- පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ඉදිරියට ඇඹරෙන විට, ඔබේ අත් හෝ බෙල්ල නොව, ලීවරය පහළට ඇද ගැනීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. චලනය හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ ගම්යතාවය භාවිතා කිරීම එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: මෙම ව්යායාමය සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඉදිරියට ඇඹරෙන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබේ රිද්මය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්ය ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම සහතික කරයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න
ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Total Abdominal Crunch ව්යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ද වැදගත් වේ. ඔවුන්ට විශ්වාස නැත්නම්, මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකුගෙන් විමසීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය?
- ලිවර් ලයිං ක්රන්ච්: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බංකුවක් මත ඔබේ පිටුපසට සමතලා වී, ඔබේ පාදවලට ලීවරයක් සවි කර ඇත. ඉන්පසුව ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ක්රංච් කිරීම සිදු කරන්න.
- Lever Reverse Crunch: මෙම විචලනය ඔබේ පාදවලට ලීවරයක් සවි කර බංකුවක් මත ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පපුව දෙසට ඔබේ පහළ ශරීරය ඔසවන්න.
- ලිවර් ආනත ක්රන්ච්: මෙම විචලනය වක්ර මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔබ මෙම ව්යායාමය සිදු කරනුයේ, ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ පාදවලට ලීවරයක් සවි කර ඔබේ කඳ කොටස පැත්තකට කරකවමිනි.
- Lever Standing Crunch: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ඔබේ පාදවලට ලීවරයක් සවි කර කෙළින් සිටගන්න. ඉන්පසුව ඔබ පහළ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ක්රංච් කිරීම සඳහා ඉණෙන් නැමෙන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රංචස් යනු ලිවර් ටෝටල් ඇබ්ඩෝමිනල් ක්රංච් සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඒවා ගුද මාර්ගයේ උදරය පමණක් නොව ආනත ප්රදේශ ද ඉලක්ක කර ගනිමින් උදරීය මාංශ පේශිවල සමස්ත අර්ථ දැක්වීම සහ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම ව්යායාමය ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය සම්පූර්ණ කරයි, සමහර විට වෙනත් උදර අභ්යාසවලදී නොසලකා හරින ලද ආනතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වඩාත් සමබර මූලික ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය
- උත්තෝලන යන්ත්රය උදර ව්යායාමය
- සම්පූර්ණ උදරාබාධ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ජිම් අභ්යාස
- ABS සඳහා ලීවර යන්ත්රය
- Leverage සමඟ සම්පූර්ණ උදරාබාධය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- යන්ත්ර ව්යායාම උත්තේජනය කරන්න
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උදර අභ්යාස
- ඉණ හැඩ ගැන්වීමේ ජිම් යන්ත්රය
- Leverage යන්ත්රය භාවිතයෙන් සම්පූර්ණ Ab Crunch
Do ලිවර් සම්පූර්ණ උදරාබාධය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
