Smith Behind Neck Press

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ස්මිත් මෙහීන්ගිකයාරු
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

- දැකගත් Smith Behind Neck Press

Smith Behind Neck Press යනු උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට සහ වඩාත් සමබර හා ශක්තිමත් ශරීරයක් ලබා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Behind Neck Press

• උරහිස් පළල ග්‍රහණයට වඩා පුළුල් ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කර, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, ආරක්ෂිත අගුල්වලින් තීරුව ගලවන්න.
• ආශ්වාස කර ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපසට තීරුව සෙමින් පහත් කිරීමට පටන් ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ ඔබේ හිස කෙළින් පවතින බව සහතික කරන්න.
• ඔබ තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට එබූ විට හුස්ම ගන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය පුනරුච්චාරණය කිරීමට පෙර ඉහළින් මොහොතකට නවත්වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Behind Neck Press

• පාලිත චලනය: ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ව්‍යායාම හරහා ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. මන්දගාමී, පාලිත චලනය මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ප්රධාන වේ. තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, පතුලේ මඳක් විරාමයක් තබා, පසුව පාලනය කළ ආකාරයෙන් තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න.
• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබේ දෑත් තීරුවේ උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මෙම පුළුල් ග්රහණය ඔබේ උරහිස් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ ග්‍රහණය ස්ථිර නමුත් ඕනෑවට වඩා තද නොවන බවට වග බලා ගන්න; ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීම මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැක.
• චලන පරාසය: Smith Behind Neck Press අතරතුර සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. එය තෙක් තීරුව පහත් කරන්න

Smith Behind Neck Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Behind Neck Press?

Smith Behind Neck Press යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කරන උසස් ව්‍යායාමයකි, නමුත් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපසද ක්‍රියා කරයි. එහි සංකීර්ණ ස්වභාවය සහ නිවැරදිව සිදු නොකළ හොත් තුවාල වීමේ අවදානම නිසා එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් මිලිටරි මුද්‍රණාලය හෝ ඩම්බල් උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය වැනි මූලික උරහිස් අභ්‍යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ තාක්‍ෂණය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වඩාත් දියුණු ව්‍යායාම කරා ගමන් කළ යුතුය. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සඳහා සෑම විටම යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Smith Behind Neck Press?

• Dumbbell Shoulder Press යනු ඔබ බාබෙල් එකක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරන තවත් විකල්පයක් වන අතර, එය විශාල චලිත පරාසයක් ලබා දෙයි.
• Arnold Press, Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති අතර, උරහිසෙහි විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කිරීම සඳහා මුද්‍රණ අතරතුර මැණික් කටුව කරකැවීම ඇතුළත් වන අද්විතීය ප්‍රභේදයකි.
• Push Press යනු ගතික විචලනය වන අතර එය වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගනිමින් බර ඉහළට එබීම සඳහා සුළු කකුල් ධාවකයක් ඇතුළත් වේ.
• Standing Barbell Press යනු ඔබ සිටගෙන සිටින විට හිසට උඩින් බාබෙල් ඔබන සම්ප්‍රදායික ප්‍රභේදයකි, එය ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ හරය ද සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Behind Neck Press?

• පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: පාර්ශ්වීය නැඟීම් ස්මිත් පිටුපස බෙල්ල මුද්‍රණාලයේ වක්‍රව ඉලක්ක කර ඇති පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම මගින්, Smith Behind Neck Press හි කාර්ය සාධනය සහ ආරක්ෂාව වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ සමස්ත උරහිස් ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
• අවංක පේළි: සිරස් පේළි උරහිස් සහ උගුල් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි, Smith Behind Neck Press හි වැඩ කරන ලද මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට සමාන වේ. මෙම ව්‍යායාමය මගින් Smith Behind Neck Press සඳහා ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරමින් මෙම මාංශ පේශි තවදුරටත් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.