ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
Smith Standing Behind Head Military Press යනු මූලික වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. ස්මිත් යන්ත්රය ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, එය නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම පහසු කරයි. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, උරහිස් ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් සංයෝග සෝපානවල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා සහාය වීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- ස්ථාවරත්වය සඳහා යන්ත්‍රයෙන් ඉවතට මුහුණලා, පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව සිටින්න. උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල අත්, උඩින් අල්ලාගෙන බාර් එක අල්ලා ගන්න.
- ආරක්ෂිත අගුල් වලින් තීරුව ගලවා එය කන් මට්ටමට ළඟා වන තෙක් එය ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව තීරුව ඉහළට තල්ලු කරන්න. චලනය පුරාම ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවත් ඔබේ පිටුපස කෙළින් බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කරමින්, තීරුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. ඔබ කැමති කට්ටල සහ පුනරුත්ථාපන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- **නිවැරදි ඉරියව්ව**: ව්‍යායාමය පුරාවටම පිටුපස කෙළින්ම සහ තද හරයක් පවත්වා ගන්න. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- **පාලිත චලිතය**: කම්පන හෝ හදිසි චලනයන් වළක්වා, පාලනය කළ ආකාරයෙන් තීරුව ඔසවන්න. ඔබේ හිස පිටුපස ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් පහත් කළ යුතුය. ඉක්මන් හෝ පාලනයකින් තොරව චලනයන් මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න**: ඔබ තීරුව ඉහළට එබූ විට, ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකරන්න. චලනයේ මුදුනේ ඔබේ වැලමිටේ සුළු නැමීමක් තබා ගැනීමෙන් සන්ධි ආතතිය වළක්වා ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය තබා ගත හැකිය.
ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Standing Behind Head Military Press අභ්යාසය සිදු කළ හැක, නමුත් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අභ්යාසය නිසි ආකෘතියක් සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතුය. සීමිත උරහිස් සංචලනය හෝ පවතින උරහිස් ගැටළු ඇති අයට මෙම ව්යායාම අභියෝගාත්මක විය හැකි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ව්‍යායාමයක් ගැන විශ්වාසයක් නොමැති නම් සෑම විටම යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
- Barbell Standing Behind Head Military Pres යනු ස්මිත් යන්ත්‍රයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන තවත් විකල්පයකි, එය සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Seated Behind Head Military Press යනු උරහිස් පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාර වන ව්යායාමයේ වාඩි වී සිටින අනුවාදයක් වන අතර, පහළ සිරුරේ මැදිහත්වීම අඩු කරයි.
- One-Arm Standing Behind Head Military Press යනු ව්යායාමයේ ඒකපාර්ශ්වික අනුවාදයක් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Band Standing Behind Head Military Press යනු බර වෙනුවට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්‍රභේදයකි, එය වඩාත් අතේ ගෙන යා හැකි සහ බහුකාර්ය විකල්පයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
- බාර්බෙල් අවංක පේළිය: මෙම අභ්යාසය සමතුලිත ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ගොඩනැගීමට උපකාර කරමින් ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියා කිරීමෙන් ස්මිත් ස්ටෑන්ඩින් ස්ටෑන්ඩින් ප්‍රෙස් මිලිටරි ප්‍රෙස් සම්පූර්ණ කරයි.
- පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම්: මෙම අභ්යාසය මගින් ස්මිත් ස්ටැන්ඩිං හෙඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් හි භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශී වන පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- ස්මිත් යන්ත්රය උරහිස් ව්යායාම
- ස්ථාවර හමුදා මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්රය උඩිස් මුද්රණාලය
- හිස උරහිස් පීඩනය පිටුපස
- ස්මිත් යන්ත්රය ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමය
- Smith යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතයෙන් හමුදා මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ජිම් අභ්යාස
- හිස පිටුපස හමුදා මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- ස්මිත් යන්ත්රය උරහිස් මුද්රණ තාක්ෂණය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
