ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
Smith Standing Military Press යනු උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ අත් ඉලක්ක කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයකි. එය තනි පුද්ගල යෝග්‍යතා මට්ටම් සහ ඉලක්ක වලට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- උඩිස් ග්‍රහණයකින් තීරුව ග්‍රහණය කර, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල දෑත් සහ තීරුව ඉවත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් දිගු වන තුරු බාර්බෙල් එක ඉහළට ඔබන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් තබා ගන්න, ඉන්පසු පපුවේ උසින් ආරම්භක ස්ථානයට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- **ග්‍රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම**: තීරුව උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළලින් අල්ලා ගන්න. ඔබ තීරුව අල්ලාගෙන සිටින විට ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ දිය යුතු අතර වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ මැණික් කටුව යට තිබිය යුතුය. මෙය නිසි පෙළගැස්මක් සහතික කරන අතර උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් මත අධික පීඩනයක් ඇති කළ හැකි වැලමිට දැල්වීමයි.
- ** Engage Your Core**: ඔබ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්‍යායාමය පුරාම එය තදින් තබා ගන්න. මෙය ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ මුද්‍රණ යන්ත්‍රය අතරතුර පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාව හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Standing Military Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පළමුව ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය උරහිස් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ. නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- Behind the Neck Smith Machine Press යනු පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එයට නිසි ආකෘතියක් අවශ්‍ය වේ.
- Single-Arm Smith Machine Military Press යනු එක් එක් උරහිස් මත ස්වාධීනව අවධානය යොමු කිරීමට, මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි.
- Incline Smith Machine Shoulder Press යනු ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, ඔබේ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයට වඩා විවිධත්වයක් එක් කරයි.
- Close-Grip Smith Machine Military Press යනු උරහිස් මත වැඩ කරන අතරතුර ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- අවංක පේළි වලට Smith Standing Military Press වලට අනුපූරක විය හැක, මන්ද ඔවුන් උරහිස් වලට පමණක් නොව, trapezius සහ biceps වලද නිරත වන අතර, එමගින් ඵලදායි මිලිටරි මුද්‍රණ යන්ත්‍ර සඳහා අවශ්‍ය සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Barbell Shrugs යනු Smith Standing Military Press සමඟ යුගල කිරීමට තවත් ප්‍රයෝජනවත් අභ්‍යාසයක් වන අතර, ඔවුන් මූලික වශයෙන් trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, හමුදා මුද්‍රණාලයේදී ඉරියව්ව සහ හැඩය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ල ශක්තිමත් කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- ස්මිත් ප්‍රෙස් ව්‍යායාම
- ස්මිත් මැෂින් ඔවර්හෙඩ් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් මැෂින් අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් මිලිටරි ප්‍රෙස් නිබන්ධනය
- Smith Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් ස්ටැන්ඩින් ප්‍රෙස් ටෙක්නික්
- Smith Machine Upper Body Workout
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් පුහුණුව
- උසස් ස්මිත් යන්ත්‍ර උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
