ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
Smith Standing Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පිටුපස ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්මිත් යන්ත්‍රයේ වෙනස් කළ හැකි බර සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ක්‍රියාකාරී ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ අනෙකුත් මලල ක්‍රීඩා ලුහුබැඳීම් වලදී කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින් එය යෝග්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- උඩිස් ග්‍රහණයක් භාවිතා කර තීරුව ග්‍රහණය කර (අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා) එය රාක්කයෙන් ඔසවන්න, එය උරහිස් මට්ටමට ගෙන එන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය චලනය පුරාම යෙදී සිටින බවට සහතික වන්න.
- ව්යාපාරයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානයට නැවතත් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ආකෘතිය ස්ථාවරව පවතින බව සහතික කර ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- **නිවැරදි ග්‍රහණය**: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල් විය යුතුය. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා ඇති බවත් වැලමිට කෙළින්ම ඔබේ මැණික් කටුව යට තිබෙන බවත් සහතික කර ගන්න. මෙය ඔබට තීරුව මත උපරිම බලය සහ පාලනය ලබා දෙනු ඇත. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය මැණික් කටුව හෝ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- **හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබ තීරුව ඉහළට එබූ විට ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, මෙය පහළ පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබට ස්ථාවරත්වයක් ලබා දීම සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර බිම මත ස්ථිරව සිටුවිය යුතුය.
- **පාලිත චලනය**: මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් තීරුව ඔසවන්න.
ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Smith Standing Military Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීම සඳහා මෙම ව්යායාම ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔවුන් නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය පෙන්වීමට හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- සීටඩ් ස්මිත් මැෂින් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස් යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම කරන තවත් ප්‍රභේදයකි, වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර ඔබට වැඩි බරක් එසවීමට ඉඩ සලසයි.
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press යනු එක් එක් උරහිස් මත ස්වාධීනව වැඩ කිරීමට ඉඩ සලසන ඒකපාර්ශ්වික විචලනයකි, ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Incline Smith Machine Shoulder Press යනු මුද්‍රණාලයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව ආනතියක තැබීමයි.
- Smith Machine Arnold Press යනු ඉදිරිපස සහ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි දෙකෙහිම ක්‍රියා කරන, භ්‍රමණ චලනයක් සමඟ සම්ප්‍රදායික උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය ඒකාබද්ධ කරන වඩාත් සංකීර්ණ ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය?
- සිරස් පේළි: සෘජු පේළි ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ ට්‍රේපීසියස් ද ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා විශේෂයෙන් මිලිටරි මුද්‍රණාලයට වඩා පාර්ශ්වීය සහ පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් අවධාරණය කරන අතර වඩාත් සමබර උරහිස් සංවර්ධනයක් සපයයි.
- පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම අභ්‍යාසය පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් හුදකලා කරයි, ඒවා ස්මිත් ස්ටෑන්ඩින් මිලිටරි ප්‍රෙස්හි ද භාවිතා වේ. මෙම මාංශ පේශි ස්වාධීනව ශක්තිමත් කිරීමෙන්, මිලිටරි මුද්රණාලය තුළ කාර්ය සාධනය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- ස්මිත් ප්‍රෙස් ව්යායාම
- ස්මිත් මැෂින් මිලිටරි මුද්රණාලය
- Smith Machine සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ස්මිත් මැෂින් ඔවර්හෙඩ් මුද්රණාලය
- Smith Machine Upper Body Workout
- Smith Standing Military Press Technique
- Smith Machine Shoulder Press Guide
- Smith Standing Military Press කරන්නේ කෙසේද?
- Smith Machine Shoulder Workout
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ස්ථාවර හමුදා මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
