Smith Behind Neck Press
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Smith Behind Neck Press
Smith Behind Neck Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ උරහිස්, ඉහළ පිටුපස සහ ට්‍රයිසෙප්ස් හි මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට අපේක්ෂා කරන අයට, විශේෂයෙන් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්ට එය ඉතා සුදුසු ය. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Smith Behind Neck Press
- උරහිස් පළල ග්‍රහණයට වඩා පුළුල් ග්රහණයකින් තීරුව ග්රහණය කර, අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා, රාක්කයෙන් තීරුව ගලවන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව ඉහළට එබීමෙන් ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුළු නොදැමීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් පිටුපසට තීරුව සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ බැසීම පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මුද්‍රණ යන්ත්‍රය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ආරක්ෂිතව තීරුව නැවත සවි කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන හරය තබා ගැනීමට නිතරම වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Smith Behind Neck Press
- නිවැරදි ග්රහණය: පුළුල් ග්රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා පුළුල් විය යුතුය. මෙය වඩා හොඳ චලිත පරාසයක් සහ උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ඉලක්ක කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. ඔබේ උරහිස් සන්ධි මත අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් පටු ග්රහණයෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ බෙල්ලේ පාදයට තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත ඔබන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, වේගවත් හා කලබල නොවිය යුතුය. ඔබේ මාංශ පේශිවලට වඩා තීරුව එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබ සොයන ප්‍රතිඵල ඔබට ලබා නොදේ.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ආරුක්කු කිරීම
Smith Behind Neck Press විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Smith Behind Neck Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Smith Behind Neck Press අභ්‍යාසය සිදු කළ හැකි නමුත් එය ප්‍රවේශමෙන් සහ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු නොකළ හොත් උරහිස් සන්ධි සහ ගෙල මත විශාල ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කිරීම, ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයන් ඒ වෙනුවට ඉදිරිපස මුද්‍රණ යන්ත්‍ර යෝජනා කරයි, මන්ද ඒවා ආරක්ෂිත වන අතර බෙල්ලට සහ උරහිස් වලට අඩු ආතතියක් ඇති කරයි.
උපාදාදාගාර විස්තර Smith Behind Neck Press?
- Dumbbell Behind Neck Press: මෙම අනුවාදය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සිදු කරනු ලබන අතර, වැඩි පරාසයක චලනය සහ තනි අත් චලනය සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
- බෙල්ල පිටුපස වාඩි වී සිටීම: මෙම විචලනය අසුන්ගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Behind Neck Press: මෙම අනුවාදය නැගී සිට සිදු කරනු ලබන අතර, අමතර ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ගත හැක.
- Kettlebell Behind Neck Press: මෙම විචලනය කෙට්ල්බෙල් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Smith Behind Neck Press?
- පාර්ශ්වීය රයිසස්: මේවා විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන්නේ පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ්, ස්මිත් බිහයින්ඩ් නෙක් ප්‍රෙස් විසින් ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි සමූහයකි. මෙම මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමෙන්, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල වර්ධනය සමතුලිත කිරීමට සහ Smith Behind Neck Press හි ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- සිරස් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් පමණක් නොව ට්‍රැපීසියස් සහ බයිසෙප් ද ඉලක්ක කරමින් Smith Behind Neck Press සම්පූර්ණ කරයි, ඉහළ සිරුරේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. Smith Behind Neck Press අතරතුර හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වන ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට එය උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Smith Behind Neck Press
- ස්මිත් මැෂින් ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්
- පිටුපස බෙල්ල ස්මිත් මුද්රණාලය
- ස්මිත් මැෂින් ඔවර්හෙඩ් මුද්රණාලය
- Smith Machine Shoulder Workout
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් මුද්රණාලය
- බෙල්ල උරහිස් මුද්‍රණාලයේ පිටුපස
- ස්මිත් මැෂින් ඉහළ ශරීර අභ්‍යාස
- Smith Machine Behind Neck Press Technique
- Smith Machine Shoulder Strength Exercise
- Smith Machine සමඟ ගෙල පිටුපස ඔබන්න
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Smith Behind Neck Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
