ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
Smith Standing Behind Head Military Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් උරහිස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට සුදුසු වේ. මෙම අභ්‍යාසය ස්මිත් යන්ත්‍රය හරහා ස්ථායීතාවයක් ලබා දෙන අතර, අවධානය යොමු කළ, පාලිත චලනයන් සඳහා ඉඩ සලසන අතර, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට මග පාදයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- උරහිස් පළලට වඩා මදක් පළල දෑත්, උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් බාබෙල් එක ඉහළට ගෙන එය රාක්කයෙන් ගලවන්න.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැවී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ කන් මට්ටමට ආසන්න වන තෙක් බාබෙල් එක ඔබේ හිස පිටුපසට පහත් කරන්න.
- බාර්එක කෙලින්ම ඔබේ හිසට ඉහළින් ඇති තුරු, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන, බාබෙල් එක පිටුපසට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ආරම්භක ස්ථානයට බාබෙල් එක සෙමින් පහත් කරන්න, සෑම විටම පාලනය පවත්වා ගෙන, සහ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමයේදී සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. එය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ. බොහෝ අය මෙම පියවර අමතක කර ඔවුන්ගේ පිටුපසට වෙහෙසට පත් වේ.
- නිසි ග්‍රහණය: උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල ග්‍රහණයකින් තීරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තීරුව ඉතා පුළුල් හෝ පටු ලෙස අල්ලා ගැනීමයි, එය උරහිස් අපහසුතාවයට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තුරු ඔබේ හිස පිටුපසින් තීරුව සෙමින් සහ පාලනය කරන ආකාරයෙන් පහත් කරන්න. ඉන්පසු තීරුව සරල රේඛාවකින් නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න. කම්පන සහගත හෝ වේගවත් චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අධික ලෙස පටවන්න එපා: a සමඟ ආරම්භ කරන්න
ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Smith Standing Behind Head Military Press අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අවශ්ය සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය හේතුවෙන් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සඳහා තරමක් සංකීර්ණ හා අභියෝගාත්මක විය හැක. සෑම විටම පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මාර්ගෝපදේශ සැපයීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
- Incline Smith Machine Military Press යනු ඉහළ පපුව සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කර ගනිමින් බංකුව බෑවුමක පිහිටුවා ඇති තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press යනු ඔබ ඔබේ දෑත් තීරුව මත සමීපව තබා, ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් වල ඉදිරිපස කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන ප්‍රභේදයකි.
- One-Arm Smith Machine Military Press යනු ඔබ වරකට එක් අතකින් තීරුව එබූ ඒකපාර්ශ්වික අභ්‍යාසයකි, එය දෙපැත්තේ ඇති ඕනෑම ශක්තිමත් අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- Behind-the-neck Smith Machine Press යනු වෙනත් කෝණයකින් උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් හිස පිටුපසට තීරුව පහත් කර ඇති වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම අනුවාදය ආරක්ෂිතව ඉටු කිරීමට හොඳ උරහිස් සංචලනය අවශ්ය වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි?
- පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම්: ස්මිත් ස්ටෑන්ඩින් බිහින්ඩ් හෙඩ් මිලිටරි මුද්‍රණාලයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එමඟින් ඩෙල්ටොයිඩ් වල පාර්ශ්වීය හිස හුදකලා කරයි, එමඟින් උරහිස් නිර්වචනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කරන බැවිනි, ස්මිත් ස්ටෑන්ඩින් බිහයින්ඩ් හෙඩ් මිලිටරි ප්‍රෙස් විසින් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ද ක්‍රියා කළේය. ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, මෙම අභ්‍යාසය මඟින් ඉහළ අත් සහ උරහිස්වල සමස්ත ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, මිලිටරි මුද්‍රණාලයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- ස්මිත් මැෂින් උරහිස් ව්යායාම
- හමුදා මාධ්‍ය ව්‍යායාමය
- ස්මිත් හෙඩ් මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ස්මිත් මැෂින් මිලිටරි මුද්රණාලය
- හිස උරහිස් මුද්රණාලය පිටුපස
- Smith Machine Shoulder Workouts
- ස්මිත් යන්ත්‍රය සමඟ උඩිස් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ස්මිත් මැෂින් මුද්රණාලය
- ශක්තිමත් පුහුණු උරහිස් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ස්මිත් ප්‍රධාන හමුදා මුද්රණාලය පිටුපස සිටගෙන සිටියි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
