ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක වේ. එහි වෙනස් කළ හැකි ප්‍රතිරෝධය සහ පාලිත චලනය හේතුවෙන් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා හොඳින් ගැලපේ. ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්‍ය එදිනෙදා ක්‍රියාකාරකම්වලට සහාය වීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
- මිටිය ග්‍රහණයකින් (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා) හැන්ඩ්ල් අල්ලා උරහිස් උසින් ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ආශ්වාස කර හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොදැමීමට වගබලා ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා චලනය නැවත සිදු කරන්න, සම්පූර්ණ ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
- නිසි ග්‍රහණය: ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා ලීවර හසුරුව අල්ලාගෙන සිටින්න (මිටිය ග්‍රහණය). ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමට සමාන විය යුතුය. මෙය ඔබගේ මැණික් කටුව සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර, අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර නොගත හැකි බැවින්, හැන්ඩ්ල් ඉතා ඉහළ හෝ ඉතා පහත් ලෙස අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් වැලමිටට අගුලු නොදැමෙන තුරු හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න. ඉන්පසුව, හැන්ඩ්ල් සෙමෙන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීම හෝ හැන්ඩ්ල් තල්ලු කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමය: ඔබ හසුරු පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා ඉහළට එබූ විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම
ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනුමැති ව්‍යායාම් ශාලාවේ කාර්ය මණ්ඩල සාමාජිකයෙකු අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Shoulder Press: මෙම විචලනයේදී, ලීවර යන්ත්‍රයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරන අතර, එය බර ඉසිලීමට සහ වඩාත් අභියෝගාත්මක ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි.
- Standing Hammer Grip Shoulder Press: මෙම විචලනය නැගී සිට සිදු කරනු ලබන අතර, උරහිස් වලට අමතරව හරය සහ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ වේ.
- Cable Machine Shoulder Press: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය සමස්ත චලනය පුරාවටම ස්ථාවර ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි, විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කිරීමට උපකාරී වේ.
- Kettlebell Shoulder Press: මෙම විචලනය kettlebells භාවිතා කරයි, එය kettlebells හි අද්විතීය හැඩය සහ බර බෙදා හැරීම හේතුවෙන් ග්‍රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ව්‍යායාමයට වෙනස් ගතිකයක් එක් කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය?
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger ගේ නමින් නම් කර ඇති මෙම අභ්‍යාසය Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press වැනි ඉදිරිපස සහ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් වල ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් වල නිරත වන අතර එය සර්ව වටේම උරහිස් වර්ධනයක් සඳහා කදිම අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
- Barbell සෘජු පේළි: මෙම අභ්‍යාසය trapezius මාංශ පේශී සහ ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින් Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press සම්පූර්ණ කරයි, ඵලදායි උරහිස් මුද්‍රණ සඳහා තීරණාත්මක වන සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්රය උරහිස් ව්යායාම
- මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය
- වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය
- වාඩි වී සිටින උරහිස් ව්යායාම භාවිතා කරන්න
- මිටිය ග්‍රහණය ලීවරය උරහිස් මුද්රණාලය
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- මිටි ග්‍රහණයක් සහිත වාඩි වී සිටින උරහිස් මුද්රණාලය
- උරහිස් සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්‍ර අභ්‍යාස
- ලිවර්ජ් යන්ත්‍රයේ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් ඔබන්න
- වාඩි වී සිටින ලීවර යන්ත්රය උරහිස් මුද්‍රණ යන්ත්රය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ලිවර් වාඩි වූ මිටිය ග්‍රහණය උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
