Sitting Side Reach Stretch
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Sitting Side Reach Stretch
Sitting Side Reach Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ පිටුපස, උරහිස් සහ පැතිවල මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කරයි. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින හෝ සීමිත සංචලනය ඇති අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර විවේකය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Sitting Side Reach Stretch
- ඔබේ වම් දණහිසට නැමී එය ඔබේ දකුණු කකුල හරහා හරස් කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඔබේ දකුණු දණහිසට පිටතින් බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අත ඉහළට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර වමට නැමෙන්න, ඔබේ හිසට ඉහළින් වම් පැත්තට ඔබේ දකුණු අත ළඟා කර ගන්න.
- තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරයේ දකුණු පැත්ත දිගේ දිගු කිරීමක් දැනේ.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Sitting Side Reach Stretch
- කොඳුඇට පෙළගැස්ම: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගේ කෙළින් හා උසින් තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට ඇලවීම හෝ වටකුරු කිරීම, එය ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: මෘදු ලෙස ඔබේ උඩුකය දකුණට හේත්තු කර, ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු පාදය දෙසට ගෙනයන්න. මෙම චලනය ඉක්මන් නොකිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය අපහසුතාවයට පත්වන ස්ථානයකට බල නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබේ සිරුරේ වම් පැත්ත දිගේ දිග හැරීම දැනිය යුතුය.
- හුස්ම ගැනීම: දිගු කිරීමේදී ගැඹුරින් හා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම ශරීරයේ ආතතිය වැඩි කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි, දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වේ.
Sitting Side Reach Stretch විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Sitting Side Reach Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Sitting Side Reach Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කිරීමට මූලික ක්රමයක් මෙන්න: 1. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වන්න. 2. ඔබේ කකුල් පුළුල් ලෙස විහිදුවන්න. 3. ඔබේ අනෙක් අත හිසට උඩින් තබාගෙන විරුද්ධ පැත්තට දිගු කරමින් එක් අතක් එකම පැත්තක පාදයක් දෙසට සෙමින් ළඟා වන්න. 4. තත්පර 15-30 ක් පමණ දිගුව තබා ගන්න. 5. අනෙක් පැත්තෙන් ක්රියාවලිය නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම වැදගත් වන අතර ඔබව දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඉලක්කය වන්නේ මෘදු දිගුවක් දැනීම මිස වේදනාව නොවේ. සෑම විටම, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ පරීක්ෂා කර බැලීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Sitting Side Reach Stretch?
- වාඩි වී සිටින පෙරළිය: මෙම විචලනයට ඔබේ කකුල් හරස් කර බිම වාඩි වී, ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය එක පැත්තකට ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- The Butterfly Stretch: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම වාඩි වී, ඔබේ පාද එකට ගෙන, ඔබේ දණහිස් දෙපැත්තට ඇද දමන්න. දිගුව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබට ඉදිරියට නැඹුරු විය හැකිය.
- වාඩි වී සිටින හැම්ස්ට්රින්ග් ස්ට්රෙච්: මෙයට පුටුවක කෙළවරේ හිඳගෙන, ඔබේ විලුඹ බිම තබා එක් කකුලක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කර, පසුව ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
- හරස් කකුලට ළඟාවීම: මෙම දිග හැරීමේදී, ඔබ එක් කකුලක් අනෙක් කකුලට හරස් කර බිම වාඩි වී, ඔබේ හරස් කකුලේ පාදය දෙසට ළඟා වන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Sitting Side Reach Stretch?
- Cat-Cow Stretch යනු Sitting Side Reach Stretch හි ඉලක්ක කර ඇති කොඳු ඇට පෙළේ සහ බෙල්ලේ නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, එය ඉරියව්ව සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වන බැවින් එය විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
- Butterfly Stretch යනු Sitting Side Reach Stretch මගින් සපයනු ලබන උඩුකය දිගුව සමඟ සංකලනය වූ විට සමබර පූර්ණ ශරීර දිගුවක් ලබා දෙමින් යටි සිරුර, විශේෂයෙන් උකුල් සහ කලවා කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන නිසා, Sitting Side Reach Stretch එකට අනුපූරක වන තවත් අදාළ ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Sitting Side Reach Stretch
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- පැති ළඟා දිගු ව්යායාමය
- පිටුපසට දිගු කිරීම
- පිටුපස නම්යතාවය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වාඩි වී සිටින පැත්ත දිගු චර්යාවට ළඟා වේ
- පිටුපස වේදනාව සඳහා දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින පැත්තට ළඟා වීමේ ව්යායාමය
- නිවසේ පිටුපස දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා වාඩි වී සිටින පැත්ත.