Brachialis පටු පුල් අප්ස්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Brachialis පටු පුල් අප්ස්
Brachialis Narrow Pull-ups යනු ප්රධාන වශයෙන් බ්රාචියලිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි, එය අත් දෙකෙහි ඝනකමට දායක වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ උඩුකය ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම අත් සහ පිටුපස වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා පරිපූර්ණ වේ. යමෙකුට ඔවුන්ගේ ඇද ගැනීමේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිමත් ග්රහණයක් වර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත සහ මාංශ පේශි ඉහළ ශරීරයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Brachialis පටු පුල් අප්ස්
- ඔබේ බයිසප් හෝ පිටුපස මාංශ පේශිවලට වඩා ඔබේ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි (ඉහළ අතේ පිහිටා ඇත) භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ ශරීරය තීරුව දෙසට අදින්න.
- ඔබ ව්යාපාරයේ ඉහළට ළඟා වන විට, ඔබේ නිකට තීරුව සමඟ මට්ටම විය යුතුය; මාංශ පේශි හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීමට ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යාම සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Brachialis පටු පුල් අප්ස්
- ** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ව්යායාමය පුරාම ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න. පැද්දීමෙන් වළකින්න හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබ සෙමින් සහ පාලිත ආකාරයකින් ඇදගෙන යාම සිදු කරන බවට සහතික වන්න. ඉහළට යන විට තත්පර දෙකක ගණන් කිරීමක් සහ පහළට යන විට තත්පර දෙකක ගණන් කිරීමක් ඉලක්ක කරන්න. ඉහළට පැමිණීමෙන් පසු ඉක්මනින් පහත වැටීමෙන් වළකින්න - මෙය උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දක් වන අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **
Brachialis පටු පුල් අප්ස් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Brachialis පටු පුල් අප්ස්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Brachialis Narrow Pull-ups අභ්යාසය උත්සාහ කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ඇදගෙන යාම අභියෝගාත්මක ව්යායාමයක් වන අතර ඉහළ සිරුරේ හොඳ ශක්තියක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආධුනිකයෙකුට එය ඉතා අපහසු නම්, කාලයත් සමඟ ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා උපකාරක ඇදගෙන යාම හෝ සෘණ ඇදගැනීම් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම විටම මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින් ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Brachialis පටු පුල් අප්ස්?
- චින්-අප්ස්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ අත්ල ඔබ දෙසට හරවා තීරුව අල්ලා ගන්න. මෙය තවමත් බ්රැචියාලිස් ක්රියා කරයි, නමුත් බයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- උදාසීන-ග්රිප් පුල්-අප්: මෙම විචලනයට ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා තීරුව අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ. මෙම විචලනය නළලේ මාංශ පේශියක් වන බ්රාචියාලිස් සහ බ්රාචියෝරාඩියලිස් යන දෙකම ඉලක්ක කරයි.
- කමාන්ඩෝ පුල්-අප්ස්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ දෑත් එකට සමීපව, එක් අතක් ඉදිරියට සහ එක් අතක් පසුපසට හරවා තීරුව අල්ලා ගන්න. මෙය Brachialis, biceps සහ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශි කිහිපයක් ඉලක්ක කරයි.
- One-Arm Pull-ups: මෙම උසස් විචලනයට එක් අතකින් පමණක් ඉහළට ඇද ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය සඳහා දැඩි ව්යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Brachialis පටු පුල් අප්ස්?
- ප්රතිලෝම පේළි: ප්රතිලෝම පේළි ද බ්රාචියලිස්, බයිසෙප්ස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව පටු අදින්නන් ලෙස එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රියා කරයි, ඔබේ ඇදීමේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
- චින්-අප්ස්: චින්-අප් යනු පටු ඇදීම්වලට සමීප විචලනයක් වන අතර ඒවා මූලික වශයෙන් බ්රාචියලිස් සහ බයිසෙප්ස් ද ඉලක්ක කරයි, පටු ඇදීම් ඵලදායී ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන ග්රහණයේ ශක්තිය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Brachialis පටු පුල් අප්ස්
- Brachialis Narrow Pull ups නිබන්ධනය
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාම
- Brachialis මාංශ පේශි ව්යායාම
- පටු ග්රහණය ඇද ගැනීමේ තාක්ෂණය
- නිවසේදී පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම
- ශරීර බර Brachialis ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව ආපසු ව්යායාම කිරීම
- Narrow Pull ups කරන හැටි
- Brachialis ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා වෙනස්කම් අදින්න