උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න
Cross Over Shoulder Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් හෝ කාර්යාල සේවකයන් වැනි පුනරාවර්තන උරහිස් චලනයන් අවශ්ය කරන කාර්යයන් හෝ මේසයක දිගු වේලාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම දිගුව නිතිපතා සිදු කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න
- උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- මෙම අත සෙමෙන් ඔබේ පපුව හරහා ගෙන එන්න, ඔබේ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර එය ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.
- ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් සෘජු ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව තබා ගන්න.
- මුදා හරින්න, ඔබේ දෑත් සොලවන්න, සහ අනෙක් අත සමඟ ක්රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න
- අත් තැබීම: උරහිස් උසින් ඔබ ඉදිරියෙන් එක් අතක් කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය හරහා මෘදු ලෙස අදින්න. දිගු කරන අතේ අත ලිහිල් කළ යුතුය. ඔබේ වැලමිටෙන් ඇදීමෙන් වළකින්න, මෙය සන්ධියට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අතේ පිටුපස, ට්රයිසෙප් ප්රදේශය අසල මෘදු පීඩනය යොදන්න.
- පාලනය කළ දිගු කිරීම: ඔබට මෘදු ඇදීමක් දැනෙන නමුත් වේදනාවක් නැති ස්ථානයකට දිගු කිරීම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. එය රිදෙනවා නම්, ඔබ බොහෝ දුරට දිගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස දිගු කිරීම මාංශ පේශි වික්රියාවට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි විට, වඩාත් තීව්ර දිගුවක් වඩා හොඳ දිගුවකට සමාන යැයි සිතීම සාමාන්ය වැරැද්දකි.
- අල්ලාගෙන සහ
උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම උරහිස් මත හරස් ව්යායාම කළ හැකිය. එය උරහිස් වල නම්යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කරන්න. 3. එක් අතක් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, උරහිස් උසින් තබා ගන්න. 4. මෙම අත ඔබේ ශරීරය හරහා ගෙන යන්න, ඔබේ උරහිසේ දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අනෙක් අත භාවිතා කර එය ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න. 5. තත්පර 15-30 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ සිටින්න. 6. මුදා හැර අනෙක් අත සමඟ එකම ක්රියාවලිය නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබේ චලනයන් මෘදු සහ පාලනය කර තබා ගැනීම වැදගත් වේ. ඕනෑවට වඩා තදින් අදින්න හෝ වේදනාවක් ඇති නොකරන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, දිගු කිරීම ටිකක් ලිහිල් කරන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ශාරීරික යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞතචිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න?
- වාඩි වී සිටින හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ වාඩි වී සිටියදී දිගු කිරීම සිදු කරයි, එය සමබරතාවයේ ගැටළු හෝ පහළ ශරීරයේ තුවාල ඇති අයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- බිත්ති ආධාරක හරස්-ශරීර උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය ගැඹුරු දිගුවක් සඳහා ඉඩ සලසමින් අමතර ආධාරකයක් සහ උත්තේජනයක් සැපයීම සඳහා බිත්තියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Resistance Band Cross-Body Shoulder Stretch: මෙම අනුවාදයේ ප්රතිරෝධක පටියක් ඇතුළත් වන අතර, එය දිගුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ විවිධ මාංශ පේශි තන්තු ඉලක්ක කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය.
- The Supine Cross-Body Shoulder Stretch: මෙම විචලනය ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම සහ දිගුවේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න?
- "බෙල්ල දිගු කිරීම" උරහිස් හරහා දිගු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් අනුපූරකයක් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් ශරීරයේ ඉහළ කොටසේ, විශේෂයෙන් බෙල්ලේ සහ උරහිස් මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එමඟින් සමස්ත ඉරියව්ව සහ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- "Pectoral Stretches" පපුවේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් වලට උඩින් දිගු කිරීම සමඟ හොඳින් ක්රියා කළ හැකි අතර, උරහිස් ඉදිරියට එල්ලීමට හෝ වට කිරීමට ඇති ප්රවණතාවයට ප්රතිරෝධය දක්වමින් ඉහළ සිරුරේ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය උරහිස් දිගේ හරස් කරන්න
- උරහිස් හරහා දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- සිරුරේ බර පිටුපස අභ්යාස
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් හරහා ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පිටුපස සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා උරහිස් දිගු කිරීම
- පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ව්යායාම
- උරහිස් හරහා දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ශරීරයේ බර නැවත ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම