ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න

• සබැල අංශය: මීගරුට්ඝු හසල්ග්ඉ කතාමාර්ඡ් මතලනත්.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න

Push through Reach යනු ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන සම්පූර්ණ ශරීර අභ්‍යාසයකි, එය යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, හරය, අත් සහ පාද ඇතුළු ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්‍යායාමය එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, ශරීරයේ දැනුවත්භාවය සහ ක්‍රියාකාරී චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා ද මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න

• ඔබ බර වස්තුවකට තල්ලු කරන්නාක් මෙන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට තල්ලු කරන්න, ඒ සමඟම අඩියක් ඉදිරියට පෙනහළු ස්ථානයකට තල්ලු කරන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ අත්වල සහ පිටුපසින් ඇති කකුලේ දිගු වීම දැනේ.
• ඉන්පසුව, ඔබේ පෙනහළු පිහිටීම පවත්වා ගනිමින්, ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට ගෙන, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට දිගු කරන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුල සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න

• පාලිත චලනයන්: Push through Reach සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කළ යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය හරහා ඉක්මන් වීම හෝ කලබලකාරී චලනයන් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශිවල ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොවනු ඇත.
• නිවැරදි බර භාවිතා කරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. අනෙක් අතට, ඉතා සැහැල්ලු බරක් ඔබට ව්‍යායාමයේ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා නොදේ.
• Engage Your Core: The Push through Reach යනු සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි

ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Push through Reach අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට අලුත් නම්, මෙම ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට පෙන්වා දීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න?

• තවත් විචලනය වන්නේ "Single Arm Push through Reach", එහිදී ව්‍යායාමය සිදු කරනු ලබන්නේ වරකට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින්, ශරීරයේ එක් එක් පැත්තට තීව්‍රතාවය සහ අවධානය වැඩි කිරීමයි.
• "Push through Reach with Resistance Band" චලනය සඳහා අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරවන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
• "Push through Reach on Stability Ball" යනු ස්ථායී බෝලයක් මත අභ්‍යාස සිදු කිරීම, සමබරතාවයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එකතු කරන අතර වැඩි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරයි.
• අවසාන වශයෙන්, "Incline Push through Reach" ආනති බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කර විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ළඟා හරහා තල්ලු කරන්න?

• "Overhead Press" යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය Push through Reach වැනි උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, Push through Reach හි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි ස්ථායිතාව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• "Pike Push Up" උරහිස්, ට්‍රයිසෙප් සහ හරය වැනි එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පුෂ් ත්‍රූ රීච් සම්පූර්ණ කරයි, එසේම ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ශරීර බර ප්‍රතිරෝධයේ මූලද්‍රව්‍යයක් ද එක් කරයි.