Treadmill මත ධාවනය කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Treadmill මත ධාවනය කරන්න
ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළු සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ රාශියක් ලබා දෙන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. පුද්ගලික යෝග්යතා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා වේගය සහ නැඹුරුව සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය එහි පහසුව සඳහා තෝරා ගත හැකිය, ප්‍රගතිය නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව සහ තත්ත්ව පාලනය කිරීම සහ දෘඩ එළිමහන් මතුපිට ධාවනයට සාපේක්ෂව සන්ධිවලට ඇති අඩු බලපෑම.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Treadmill මත ධාවනය කරන්න
- ආරම්භක බොත්තම ඔබන්න, ට්රෙඩ්මිල් මන්දගාමී වේගයකින් ආරම්භ වනු ඇත, එය චලනය වීමට පටන් ගන්නා විට පැති රේල් පීලි මත සිටගෙන ඔබ සූදානම් වූ විට පටිය මත පා තබන්න.
- ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය වන බව සහතික කරමින්, සුව පහසු පැනීමේ හෝ ධාවන වේගයකට වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- ඔබේ ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තේ තබාගෙන, ඔබ දුවන විට කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න.
- ඔබේ ව්‍යායාමය අවසන් කිරීමට, ඔබ මන්දගාමී ගමනක යෙදෙන තෙක් වේගය ක්රමයෙන් අඩු කරන්න, ඉන්පසු නැවතුම් බොත්තම ඔබා ට්රෙඩ්මිල් සම්පූර්ණයෙන්ම චලනය නතර වූ පසු එය ඉවත් කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Treadmill මත ධාවනය කරන්න
- **අත්වැල් අල්ලාගෙන සිටීමෙන් වළකින්න:** මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් දුවද්දී අත් පටි අල්ලාගෙන සිටීමයි. මෙය අස්වාභාවික ධාවන ස්වරූපයකට තුඩු දිය හැකි අතර ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ එළිමහනේ දුවන්නේ නම් ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව පැද්දීමට ඉඩ දෙන්න.
- **ආනතිය නුවණින් භාවිත කරන්න:** එළිමහන් ධාවනය අනුකරණය කිරීමට, ඔබේ නැඹුරුව අවම වශයෙන් 1-2% ලෙස සකසන්න. සුළං ප්‍රතිරෝධයක් නොමැති නිසා පැතලි ට්රෙඩ්මිල් එකක් මත ධාවනය කිරීම පිටත දිවීමට වඩා පහසු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔබගේ පිටුපසට, ඉණට සහ වළලුකරට අපහසු විය හැකි බැවින් (7% ට වැඩි) ආනතිය ඉතා ඉහළ ලෙස සකස් නොකරන්න.
- **පහළ බලන්න එපා:** දුවන අතරතුර බිම බැලීම හෝ ඔබේ පාද නැරඹීම
Treadmill මත ධාවනය කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Treadmill මත ධාවනය කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම ධාවනය සඳහා ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ධාවනය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කර පසුව සිසිල් කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. නිසි ධාවන සපත්තු සහ හොඳ ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, වේගය අඩු කිරීම හෝ නතර කිරීම සුදුසුය. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Treadmill මත ධාවනය කරන්න?
- ට්රෙඩ්මිල් මත අධි-තීව්‍රතා විරාම පුහුණුව (HIIT) ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ දිනචරියාවට විවිධත්වයක් එක් කළ හැක.
- අත් බර සමඟ ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීමෙන් ඔබේ ව්‍යායාම තීව්‍ර කළ හැකිය.
- පැති මාරු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් සඳහා ට්රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමෙන් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- පසුපසට ඇවිදීම හෝ ට්රෙඩ්මිල් මත ඇවිදීම සිදු කිරීම ඔබේ දිනචරියාව වෙනස් කර විවිධ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Treadmill මත ධාවනය කරන්න?
- ලෑලි සහ වාඩි වී සිටීම වැනි මූලික අභ්යාස මඟින් ඔබේ ඉරියව් සහ ස්ථායිතාව වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ඔබේ ට්රෙඩ්මිල් ධාවනය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ඔබේ ධාවන ස්වරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- යෝග හෝ දිගු කිරීම වැනි නම්‍යශීලී ව්‍යායාම ට්රෙඩ්මිල් ධාවනය සමඟ ප්රයෝජනවත් වන අතර ඒවා ඔබේ චලනයේ පරාසය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි තද බව සහ වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබට ස්ථාවර ධාවන චර්යාවක් පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Treadmill මත ධාවනය කරන්න
- ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමය
- ට්රෙඩ්මිල් මත හෘද ව්‍යායාම
- උත්තෝලන යන්ත්රය ධාවනය
- ගෘහස්ථ ධාවන ව්‍යායාමය
- ට්රෙඩ්මිල් හෘද පුහුණුව
- අධි-තීව්‍ර ට්රෙඩ්මිල් ව්‍යායාම
- ලිවර්ජ් යන්ත්රය මත ක්‍රියාත්මක වන යෝග්‍යතාවය
- ට්රෙඩ්මිල් මත හෘද වාහිනී ව්‍යායාම
- ට්රෙඩ්මිල් විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව
- ගෘහස්ථ හෘද ධාවන අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Treadmill මත ධාවනය කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
