වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම
Sitting Sumo Left Twist Stretch යනු උකුල්, ග්ලූටස් සහ වක්‍ර වැනි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් මූලික වශයෙන් පහළ ශරීරයට සහ හරයට ප්‍රයෝජනවත් වන ගතික ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා ලෝලීන් හෝ ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව, සමතුලිතතාවය සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම දිගුව ඔබේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් සමස්ත සංචලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ විවිධ ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණ බිම තබාගෙන ඔබේ උඩුකය වම් පැත්තට හරවන්න.
- ඔබේ දකුණු අත දිගු කර ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නැතහොත් ඔබට පහසුවෙන් ළඟා විය හැකි තාක් දුරට.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස සහ ඇතුළත කලවා වල දිගු බවක් දැනේ.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් සමබර දිගුවක් සඳහා අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ වාඩි වී සිටින සුමෝ ලෙෆ්ට් ට්විස්ට් ස්ට්‍රෙච් එක සිදු කරන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය ඔබට දිගු කාලය තුළ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: වම් පැත්තට කරකැවෙන විට, එය සෙමින් හා මෘදු ලෙස කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශී වෙහෙසට පත් විය හැකි බැවින්, ඇඹරීම හෝ හදිසි චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: මෙම දිගුව ඇතුළුව ඕනෑම ව්‍යායාමයක් අතරතුර නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ වමට කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර මාංශ පේශි කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට ඉඩ නොදේ.
- ඕනෑවට වඩා දිගු නොකරන්න: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ ඕනෑවට වඩා දිගු කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. එය වැදගත් වේ
වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Sitting Sumo Left Twist Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කරුණු කිහිපයක් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: 1. සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ආධුනිකයෙකු ලෙස, අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති කරන කිසිදු ස්ථානයකට ඔබේ ශරීරය බල නොකරන්න. මෘදු පෙරළීමකින් ආරම්භ කර ඔබේ නම්‍යශීලී බව වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් ඔබේ චලන පරාසය වැඩි කරන්න. 2. නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් බවත් ඔබ ඇඹරෙන්නේ ඔබේ පිටුපසින් නොව ඔබේ හරයෙන් බවත් සහතික කර ගන්න. 3. උණුසුම් කිරීම: ඔබ දිගු කිරීමට පෙර සැහැල්ලු හෘද (ඇවිදීම වැනි) සමඟ ඔබේ ශරීරය උණුසුම් කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. 4. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න: ව්‍යායාමයේදී ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කරන්න. 5. පුහුණුකරුවෙකු සලකා බලන්න: ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම්, ඔබට එක් එක් ව්‍යායාමය සඳහා නිවැරදි පෝරමය පෙන්විය හැකි සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. මතක තබා ගන්න, දිගු කිරීමේ අරමුණ නම්යශීලීභාවය සහ චලනයේ පරාසය වැඩි කිරීම මිස හේතු නොවේ
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම?
- මරිචියාසනය හෝ අග්ගිස් පෙරළිය: මෙම යෝග ඉරියව්ව යනු වාඩි වී සිටින කරකැවිල්ලකි, එහිදී එක් කකුලක් පාදයක් බිමට නැමී අනෙක් පාදය දිගු කර, ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට හෝ බාහුව නැමුණු දණහිස මත පීඩනය යෙදීමට භාවිතා කරයි.
- මාළුන්ගේ අර්ධ අධිපති ඉරියව්ව: මෙම විචලනයට එක් කකුලක් නැමී පාදයක් බිම තබා වාඩි වී සිටීම, අනෙක් පාදය නැමුණු දණහිසට උඩින් හරස් කිරීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට කඳ ඇඹරීමේදී ඉහළ දණහිසට තල්ලු කිරීමට භාවිතා කරයි.
- භාරද්වාජගේ කරකැවිල්ල: මෙය දණහිස් දෙකම එක පැත්තකට නැමීම, කඳ ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට කරකැවීම සහ කරකැවීමට ආධාර කිරීම සඳහා එක් අතක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන මෘදු හිඳගත් කරකැවිල්ලකි.
- ද්විත්ව වාඩි වී සිටින පෙරළිය: මෙම විචලනය දෙකම සමඟ වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම?
- Pigeon Pose යනු Sitting Sumo Left Twist Stretch ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උකුල් නැමීම් සහ ග්ලූටස්, දඟර දිගුවේ නියැලී සිටින මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමතුලිත සහ පුළුල් ශරීර දිගුවක් ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- සමනල දිගුව ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය Sitting Sumo Left Twist Stretch වැනි අභ්‍යන්තර කලවා සහ උකුල් මත අවධානය යොමු කරන බැවින් මෙම ප්‍රදේශවල නම්යශීලීභාවය සහ චලිත පරාසය තවදුරටත් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම
- ශරීර බර කලවා ව්යායාම
- සුමෝ කරකැවිල්ල දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින සුමෝ ලෙෆ්ට් ට්විස්ට් ව්‍යායාමය
- කලවා ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා සුමෝ දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින twist Stretch පුරුද්ද
- ශරීර බර සුමෝ වම් කරකැවීම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින සුමෝ කලවා සඳහා දිගු කරයි
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වාඩි වී සිටින සුමෝ වම් කරකැවීම දිගු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
