Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ

Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch යනු නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, ශරීරයේ පහළ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ සංචලනය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවීමට උත්සාහ කරන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චලන පරාසය වැඩි කිරීමට, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට ඉලක්ක කරන පුද්ගලයින් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක් වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ

• ඊළඟට, ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, ඔබේ අත් එකිනෙක හා ඔබේ උරහිස් පහළට සහ සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න.
• ඔබේ පිටුපසට නැමීමෙන් තොරව ඔබට හැකි තාක් දුරට ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණෙන් සෙමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
• තත්පර 10-30ක් පමණ මෙම දිගු වූ ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා, උකුල් සහ පහළ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
• සෙමින් ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දෑත් පහත් කර නැවත කෙළින් වාඩි වී, පසුව අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ

• අත් තැබීම: ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කරන්න, ඒවා කෙළින්ම සහ එකිනෙකට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් ඔබේ කන්වලට අනුකූල විය යුතුය. ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් වළකින්න, මෙය දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ බෙල්ල සහ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
• ගැඹුරු Squat: ඔබ ඔබේ පාද අතර වාඩි වීමට උත්සාහ කරන්නාක් මෙන්, ඔබේ දණ නමා ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු squat එකකට පහත් කරන්න. ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපසට වටේට හෝ පපුව පහත වැටීමට ඉඩ දීමයි, එය පිටුපස වේදනාව හා දිගු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කිරීමට හේතු විය හැක.
• පාලිත චලනය: ඔබගේ සියල්ල සහතික කර ගන්න

Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ?

ඔව්, ආධුනිකයින්ට Arms-Up Mobility Stretch අභ්‍යාසය සමඟින් Sitting Sumo සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් එය නිවැරදිව කරන බවට සහතික විය යුතුය. සැහැල්ලු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කෙනෙකුගේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ?

• Sitting Sumo Twist: වාඩි වී සිටින සුමෝ ඉරියව්වේදී, ඔබේ ඉහළ සිරුර දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ ප්‍රතිවිරුද්ධ අත ප්‍රතිවිරුද්ධ පාදය දෙසට ගෙන දිගු කිරීමට ගතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන්න.
• පැති නැමීම් සහිත වාඩි වූ සුමෝ දිගු කිරීම: වාඩි වී සිටින සුමෝ දිගු කිරීම සිදු කරන්න, නමුත් පැති නැමීම් එකතු කරන්න, ඔබේ පැති මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ හිසට උඩින් ඔබේ අත ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට ගෙනයන්න.
• බෙල්ල දිගු කිරීම සමඟ වාඩි වී සිටින සුමෝ: වාඩි වී සිටින සුමෝ ස්ථානයේ සිටින විට, ඔබේ හිස මෘදු ලෙස දෙපැත්තට ඇල කරන්න, නැතහොත් බෙල්ල දිගු කිරීම සඳහා බෙල්ලේ රවුම් කරන්න.
• කඳ භ්‍රමණය සමඟ අසුන්ගත් සුමෝ ස්ට්‍රෙච්: ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි කිරීම සඳහා, වාඩි වී සිටින සුමෝ ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දෑත් ඉහළට හෝ දෙපස තබාගෙන, ඔබේ සිරුර වමේ සිට දකුණට කරකවන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Arms-Up Mobility Stretch සමඟින් වාඩි වී සිටින සුමෝ?

• උකුල් කව: මෙම ව්‍යායාමය Sitting Sumo with Arms-Up Mobility Stretch මගින් උකුල් නැමීම් ඉලක්ක කර ගනිමින් සහ උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කරයි, එය Sumo ස්ට්‍රෙච් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• උඩිස් පෙනහළු: උඩින් ඇති පෙනහළුවලට පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය යන දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ චලන රටා මත ක්‍රියා කිරීම මගින් වාඩි වී සිටින සුමෝව Arms-Up Mobility Stretch සමඟ සම්පූර්ණ කරයි.