බරැති ඉදිරිපස එසවීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ඉදිරිපස එසවීම
Weighted Front Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් උරහිස් නිර්වචනය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය භාවිතා කරන බර සකස් කිරීමෙන් පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර, හොඳින් නිර්වචනය කළ ශරීරයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔවුන්ගේ චර්යාවට බරැති ඉදිරිපස එසවීම් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ඉදිරිපස එසවීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය සම්බන්ධව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් උරහිස් උස වන තෙක් මඳක් නැමී තබා ගනිමින් ඔබ ඉදිරියෙන් බර සෙමෙන් ඔසවන්න.
- බර උරහිස් උසට ළඟා වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා චලනය පාලනය කරමින්, ආරම්භක ස්ථානයට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත කරන්න, ඔබ බර ඔසවන විට හුස්ම ගැනීමටත්, ඔබ ඒවා පහත් කරන විට හුස්ම පිට කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ඉදිරිපස එසවීම
- පාලිත චලනය: බර පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම පමණක් නොව තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන පොදු වැරැද්දකි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින්, සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න.
- නිවැරදි බර: ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම සඳහා නිවැරදි බර තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- අතේ පිහිටීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට ඔබේ දෑත් වැලමිටට තරමක් නැමිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා, එය ඔබේ සන්ධිවලට අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. තවද
බරැති ඉදිරිපස එසවීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ඉදිරිපස එසවීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Front Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි සහ බර නොවන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමයේ දී නිසි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම ආරම්භකයින් සලකා බැලිය යුතුය. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ඉදිරිපස එසවීම?
- වාඩි වී සිටින ඉදිරිපස එසවීම: බංකුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය උරහිස් මාංශ පේශී හුදකලා කිරීමට සහ බර එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
- Incline Front Raise: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් සෝපානයේ කෝණය වෙනස් වන අතර උරහිස් මාංශ පේශි වෙනත් ආකාරයකින් ඉලක්ක කරයි.
- Single-Arm Front Reise: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වරකට එක් අතක් ඔසවන අතර, එය දෙපැත්තේ ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ප්ලේට් ඉදිරිපස එසවීම: මෙම විචලනය බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කිරීම හා සසඳන විට වෙනස් ග්‍රහණයක් සහ අභියෝගයක් සැපයීම, අත් දෙකෙන්ම බර තහඩුවක් අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ඉදිරිපස එසවීම?
- පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීම්: පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මෙම අභ්‍යාසය ඉදිරිපස හෝ ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මත මූලික වශයෙන් අවධානය යොමු කරන බැවින් සමබර උරහිස් සංවර්ධනය සහතික කිරීම මගින් බර සහිත ඉදිරිපස එසවීම් සම්පූර්ණ කරයි.
- සිරස් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය බරැති ඉදිරිපස උස්සන්නන් මෙන් උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, trapezius සහ biceps ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමමිතිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති ඉදිරිපස එසවීම
- බරැති ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීමේ ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සහිත උරහිස් ව්යායාම
- බර සමඟ ඉදිරිපස එසවීම
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා බර ඉසිලීම
- Dumbbell Front Raise
- බර සමඟ උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
- ඉහළ සිරුරේ බර ව්යායාම
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා බර කළ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති ඉදිරිපස එසවීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
