බරැති රවුම් අත
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති රවුම් අත
Weighted Round Arm ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි, නමුත් බයිසෙප් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. පරිශීලකයාගේ හැකියාවට ගැළපෙන පරිදි බර සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති රවුම් අත
- සෙමෙන් බර දෙපැත්තට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් වැලමිට දෙසට මඳක් නැමී ඔබේ අත් පහළට තබා ගන්න.
- ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර ඉසිලීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ "T" හැඩයක් සාදන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න, මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ පැතිවලට බර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මෙය Weighted Round Arm ව්‍යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති රවුම් අත
- පාලිත චලනය: ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ඇති බව සහ ඉතා වේගවත් නොවන බවට වග බලා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. වේගවත්, චංචල චලනයන් මාංශ පේශි වික්රියා සහ අනෙකුත් තුවාල වලට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ දෑත් සමඟ මන්දගාමී, හිතාමතා රවුම් සෑදීමට අවධානය යොමු කරන්න. නුසුදුසු ආකෘතිය සහ විභව තුවාල ඇති විය හැකි බැවින් ව්යායාම වේගවත් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. බර ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබට ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගත නොහැක.
බරැති රවුම් අත විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති රවුම් අත?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බර රවුම් හස්ත ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ශක්තිය සහ ආකෘතිය ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකි නිසි පෝරමය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති රවුම් අත?
- Standing Weighted Round Arm යනු ව්‍යායාමය හිටගෙන, හරය සම්බන්ධ කරගනිමින් සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින් සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Single-Arm Weighted Round Arm එක වරකට එක් අතක් මත අවධානය යොමු කරයි, වැඩි සාන්ද්‍රගත මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයට ඉඩ සලසන අතර ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් හඳුනා ගැනීමට සහ නිවැරදි කිරීමට උපකාරී වේ.
- Resistance Bands සහිත Weighted Round Arm සාම්ප්‍රදායික බර වෙනුවට පටි භාවිතා කරයි, අඛණ්ඩ ආතතිය සහ විවිධ ආකාරයේ ප්‍රතිරෝධයක් සපයයි.
- Incline Weighted Round Arm සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත, ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කිරීම සහ අත් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගැනීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති රවුම් අත?
- "ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්" බරැති රවුම් හස්තයට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා අතේ ඉහළ කොටසේ පිටුපස පිහිටා ඇති ට්‍රයිසෙප් වෙත අවධානය යොමු කරන අතර බර රවුම් හස්තයේදී ක්‍රියා කරන මාංශ පේශි සමඟ ශක්තියේ සහ තානයේ සමබරතාවයක් ඇති කරයි.
- උරහිස්වල ඇති ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා "ෂෝල්ඩර් ප්‍රෙස්" බර සහිත රවුම් හස්තය සම්පූර්ණ කරයි, එය බර රවුම් හස්තය ඵලදායී ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති රවුම් අත
- බර රවුම් හස්ත ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- බර සහිත උරහිස් ව්යායාම
- රවුම් හස්ත ව්‍යායාමය
- බර සහිත අත් අභ්යාස
- උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ව්යායාම
- අත් ටෝනිං බර සහිත අභ්යාස
- රවුම් අත් උරහිස් ව්‍යායාමය
- බර සමඟ උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති රවුම් අත in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
