ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්
Stability Ball Crunch යනු මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, සමස්ත ශක්තිය, සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. එය පන්දුවේ ප්රමාණය සහ උද්ධමනය මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය වැඩිපුර මාංශ පේශීවල යෙදීමෙන් සාම්ප්රදායික හැපීම තීව්ර කරනවා පමණක් නොව, ස්ථායී පන්දුව මඟින් සපයනු ලබන සහාය හේතුවෙන් වික්රියා හෝ තුවාල වීමේ අවදානමද අඩු කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා, ඔබේ වැලමිට පුළුල්ව තබා ගන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ උදරය තලා දමන්න.
- ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ පන්දුව පෙරළීමට ඉඩ නොදෙන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නියැලීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි නිසි ලෙස සම්බන්ධ වී ඇති බව සහතික කරයි. ඔබ ඇඹරෙන විට, හුස්ම පිට කරන විට සහ ඔබේ උදරය හැකිළෙන විට, තත්පරයක් රැඳී සිටින්න, පසුව ආශ්වාස කරන අතරතුර සෙමින් පහළට පහත් කරන්න.
- චලන පරාසය: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා නොකිරීමයි. චලනය ආරම්භයේදී ඔබේ පිටුපස සම්පූර්ණයෙන්ම පන්දුව මත දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමට ලම්බක වන තෙක් පොඩි කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම කරනු ඇත.
- ඔබේ බෙල්ල ලිහිල්ව තබා ගන්න: ඔබ හැපෙන විට ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ හිසෙන් ඇදීමෙන් වළකින්න.
ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ස්ථායී බෝල් ක්රන්ච් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ආරම්භකයින් සඳහා හොඳ ව්යායාමයක් වන්නේ එය සමබරතාවය, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්?
- ස්ථායී බෝල ප්රතිලෝම ක්රන්ච්: ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස ස්ථායී පන්දුව මත සිටින විට ඔබේ පහළ සිරුර ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- ස්ථායී බෝල පයික් ක්රන්ච්: මෙය වඩාත් දියුණු ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ දඟර පන්දුව මත තබා ඔබේ දෑත් බිම තබා, පසුව ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට ඔසවන්න.
- ස්ථායී බෝල දණහිස් ටක් ක්රන්ච්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පන්දුව මත ඔබේ පාද සමඟ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න.
- ස්ථායී බෝල බර කිරන ක්රන්ච්: මෙම විචලනය ඔබ ස්ථායී පන්දුව මත හැපීමේදී බර පිඟානක් හෝ ඩම්බල් එකක් ඔබේ පපුව හරහා අල්ලා ගැනීමෙන් ඔබේ හැපීම සඳහා ප්රතිරෝධයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු ස්ථායී බෝල ක්රන්ච් සම්පූර්ණ කරන තවත් අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය, ඔබේ හරයෙන් ඇඹරෙන චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර, ඔබේ ආනත මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ක්රෙන්ස් සමඟ සමබර ශක්තිමත් කිරීමේ තන්ත්රයක් සපයයි.
- අවසාන වශයෙන්, Stability Ball Rollout විශිෂ්ට අනුපූරක අභ්යාසයක් වන අතර, එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ස්ථායී පන්දු ක්රංචස් ක්රියාත්මක කිරීමේදී නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච්
- ස්ථාවර බෝල උදර ව්යායාමය
- ස්ථායී බෝලයක් සමඟ ඉණ ටෝනිං
- ස්ථායී බෝල ක්රන්ච් අභ්යාසය
- ස්ථායිතා පන්දුව සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- Fitness Ball Waist Workout
- ස්ථායීතාවය බෝල් ඇබ්ස් ක්රංචස්
- ව්යායාම බෝල ඉණ පුහුණුව
- ස්ථායී බෝල මූලික අභ්යාස
- යෝග්යතා පන්දුව මත Ab Crunch
- Waist Slimming Stability Ball අභ්යාස
Do ස්ථායීතා බෝල් ක්රෙන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
