ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් යනු ශරීර බර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම උරහිස්, පපුව සහ ඉහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරයි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම සහ අවම උපකරණ සමඟ ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ඔබේ ඉහළ දෑත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- මෙම ස්ථානය මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස බාර් එකට සමීප වන අතර ඔබේ උරහිස් පහත් බව සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දමන්න එපා.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත සිදු කරන්න, නිසි ආකෘතිය පුරා පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- **පාලිත චලනය**: ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. මෙය ඔබගේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ඉතා පහත් වීමෙන් වළකින්න. ව්‍යායාමය ඉක්මන් කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි, නමුත් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට පාලිත, ස්ථාවර වේගයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ.
- **ඔබේ ශරීරය සමීපව තබාගන්න**: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ ශරීරය බංකුව හෝ පුටුවට සමීපව සිටිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, ඔබේ උරහිස් මත අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි දුර බැහැර ගමන් කිරීමයි.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරගන්න**: ව්‍යායාමයේදී ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී තදින් තබා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ කටයුතුවලට සම්බන්ධ වීමට අමතක වේ
ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් සම්මත අනුවාදය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි ඔවුන් සිතන්නේ නම් ඔවුන් නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන්ගේ සිරුරේ බරට ආධාර කිරීම සඳහා බංකුවක් හෝ පුටුවක් භාවිතා කිරීමෙන් ආරම්භ කළ හැකිය. ශක්තිය සහ විශ්වාසය වැඩි වන විට, ඔවුන් ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ අනුවාදය වෙත ප්රගතියක් ලබා ගත හැකිය. සෑම විටම ව්යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- ස්ට්‍රයිට් ලෙග් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් හි මෙම අනුවාදයට ඩිප් කරන අතරතුර ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා ගැනීම, ව්යායාමයේ දුෂ්කරතාවය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
- බර කිරන: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බර පටියක් හෝ බර සහිත කබායක් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරයට අමතර බරක් එකතු කරයි, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කර ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Ring Dips: මෙය ඔබ ස්ථාවර මතුපිටක් වෙනුවට ජිම්නාස්ටික් මුදු හෝ අත්හිටුවීමේ පටි භාවිතා කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, වැඩි සමබරතාවයක් සහ මූලික ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
- තනි කකුලේ ගිල්වීම: මෙම විචලනය සඳහා ගිල්වීම සිදු කරන අතරතුර එක් පාදයක් බිමෙන් එසවීම, ඔබේ සමතුලිතතාවයට අභියෝග කිරීම සහ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්?
- හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරන තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, ශක්තිය වැඩි කරයි සහ ඩිප්ස් ඉලක්ක කරගත් ප්‍රදේශයේ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කරයි.
- සමීප ග්‍රහණයෙන් යුත් බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස් සම්පූර්ණ කරයි, ඒවා එකවර ට්රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, ඩිප්ස් සිදු කිරීමෙන් ලැබෙන ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීමේ ප්‍රතිලාභ වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් ව්යායාම
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර අඩු වීම
- ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- අත් මාංශ පේශි ව්යායාම
- ඉහළ සිරුරේ ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප් පුහුණුව
- මුල් පිටුව ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ආම් ටෝනිං ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ට්රයිසෙප්ස් ඩිප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
