වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය
Sitting Lower Trunk Extensor Stretch යනු ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ඔබේ යටි පිටුපස ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ දුර්වල ඉරියව්වක් හේතුවෙන් පිටුපස අපහසුතාවයට පත්වන පුද්ගලයින්ට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් පිටුපස වේදනාව සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය
- ඔබේ යටි පතුලෙහි මෘදු දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ උඩුකය උකුලෙන් සෙමෙන් ඉදිරියට නැඹුරු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න, දිගු කිරීම ගැඹුරු කිරීම සඳහා බිම දෙසට ළඟා වන්න.
- තත්පර 20 සිට 30 දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් 3-5 වතාවක් හෝ සුවපහසු ලෙස දිගු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය
- පාලිත චලනය: දිගු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි කම්පන හෝ හදිසි චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් මෘදු ලෙස ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- Stretch අල්ලාගෙන සිටින්න: ඔබ සුවපහසු ඉරියව්වකට ඉදිරියට නැඹුරු වූ පසු, තත්පර 30ක් පමණ දිගුව අල්ලාගෙන සිටින්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට ඔබේ සිරුරේ බර නොයන්න හෝ භාවිතා නොකරන්න.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම පුරාම ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් ඔබේ මාංශ පේශිවල ආතතිය ඇති විය හැකි අතර දිගු කිරීම අඩු ඵලදායී වේ. ඔබ දිගු කිරීමට සහ පිට කිරීමට සූදානම් වන විට ආශ්වාස කරන්න
වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Sitting Lower Trunk Extensor Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් විසින් සිදු කළ හැකි සරල දිගුවකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ව්යායාම අතරතුර යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇති වුවහොත් එය වහාම නතර කළ යුතුය. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ව්යායාම කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය?
- වාඩි වී සිටින ඇඹරුම් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී, එක් දණහිසට නැමී අනෙක් කකුලට උඩින් එය හරස් කරන්න, ඉන්පසු පහළ කඳ විස්තාරක දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ කඳ නැමුණු දණහිස දෙසට කරකවන්න.
- වාඩි වී සිටින ඉදිරි වංගුව: මෙම දිග හැරීමට ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර බිම වාඩි වී, පසුව උකුලෙන් ඉදිරියට නැමී ඔබේ ඇඟිලි දෙසට ළඟා වීම, ඔබේ පහළ කඳ විස්තාරක දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- වාඩි වී සිටින පැති නැමීම දිගු කිරීම: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පාද බිම සමතලා කර පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ ඉණ ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ඔබේ කඳ එක පැත්තකට නැමෙන්න, ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ පහළ කඳ විස්තාරක දිගු කරන්න.
- වාඩි වී සිටින පිටුපස දිගුව: මෙම දිගුව පුටුවක කෙළවරේ වාඩි වී සිටීම ඇතුළත් වේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය?
- දරුවාගේ ඉරියව් දිගු කිරීම, වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරක දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර, එය පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට සහ දිගු කිරීමට, ආතතිය දුරු කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- සීටඩ් ෆෝවර්ඩ් බෙන්ඩ් යනු පහත් කඳ විස්තාරක දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකි තවත් ආශ්රිත ව්යායාමයකි, මන්ද එය යටි පිටුපසට සහ මිටි මිටි ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි තද බව අඩු කරන අතර එමඟින් සමස්ත චලන පරාසය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින පහළ කඳ විස්තාරකය
- පහළ පිටුපස දිගු කිරීම
- සිරුරේ බර ආපසු අභ්යාස
- වාඩි වී සිටින කඳ දිගු කිරීම
- ශරීර බර පහළ පිටුපස ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින පිටුපසට දිගු කිරීම
- Home Back අභ්යාස
- පහළ කඳ විස්තාරක දිගුව
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- වාඩි වී සිටින පහළ පිටුපස ව්යායාමය
- සිරුරේ බර සමඟ පහළ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම