බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
Weighted Stability Ball Crunch යනු මූලික මාංශ පේශි, විශේෂයෙන් උදරය ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ස්ථායී බෝලයකට බරක් ඇතුළත් කිරීමෙන්, එය ව්යායාම තීව්‍ර කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කරයි සහ වැඩි කැලරි දහනය කරයි, එය නිර්වචනය කළ, ශක්තිමත් මැදපෙළක් සඳහා ඉලක්ක කරන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
- ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ පාද බිමට සමතලා කර තබාගෙන ඔබේ පහළ පිටුපසට සම්පූර්ණ සහය ලැබෙන තුරු පන්දුව සෙමෙන් පහළට පෙරළන්න.
- ඔබේ පපුවට ආසන්නව ඇති බර සමඟ, ඔබේ උදරය හැකිළී ඔබේ දණහිස දෙසට ඔබේ සිරුර ඉහළට කරකවන්න, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස පන්දුවෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ උදරය සම්පූර්ණයෙන් හැකිලී ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ක්‍රච් ඉරියව්ව මොහොතක් තබා ගන්න.
- පාලනය පවත්වා ගනිමින් සහ පන්දුව පෙරළීමට ඉඩ නොතබමින්, ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් වන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
- නිසි බර හැසිරවීම: අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුව හරහා බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගන්න. බර ඉතා බර නොවන බවට වග බලා ගන්න - එය අභියෝගාත්මක විය යුතු නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි කරන තැනට නොවේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, බර අධික බරක් භාවිතා කිරීම, එය පිටුපස වික්‍රියා සහ දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවන්න, සෙමින් හැපෙන්න. ඔබේ උදරය වැඩ කරන බව සහතික කර ගන්න, ඔබේ බෙල්ල හෝ පහළ පිටුපස නොවේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලෙන් ඇද ගැනීම හෝ ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි, එය තුවාල වීමට සහ අඩු ඵලදායී ව්‍යායාමවලට හේතු විය හැක.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න
බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Stability Ball Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු වන විට, බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැක. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු නිවැරදි පෝරමය පෙන්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්?
- ස්ථායී බෝල ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්ච්: ඉහළට හැපීම වෙනුවට, ඔබ ප්‍රතිලෝමව හැපෙනු ඇත, අමතර අභියෝගයක් සඳහා බරක් සමඟ පන්දුව මත සමබර කරන අතරම ඔබේ පහළ ශරීරය ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- ස්ථායී බෝල කෙළින්-කකුල් හැපීම: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පන්දුව මත හැපීම සිදු කරන අතරතුර, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සඳහා බරක් තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් කෙළින්ම පිටතට දිගු කරනු ඇත.
- ස්ථායීතාව බෝල් පයික් ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය සඳහා ඔබේ ශරීරය පයික් ඉරියව්වකට ඇද ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, බරක් තබා ගනිමින් ඔබේ උකුල් වාතය ඉහළට ඔසවන්නට ඔබේ උදරය භාවිතා කරයි.
- ස්ථායී බෝල රුසියානු පෙරළිය: පන්දුව මත හිඳගෙන, ඔබ ඉදිරියෙන් බරක් තබාගෙන ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන්න, ඔබේ බෑවුම් සහ සම්පූර්ණ හරය ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම ව්‍යායාමය බර සහිත ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වන අතර එය ආනත මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි, සමබර උදර ව්‍යායාමයක් සපයයි සහ බෝල හැපීම සඳහා අවශ්‍ය චලන පරාසය වැඩි කරයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් උදරයේ විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් බර ස්ථායී බෝල ක්‍රංච් සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය සහ ආනතය, පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සහතික කිරීම සහ බෝල ක්‍රංචස් වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
- බර ස්ථායී බෝල ක්‍රෙන්ච් අභ්‍යාසය
- බරැති බෝලයක් සමඟ ඉණ ව්‍යායාමය
- Abs සඳහා ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
- ඉණ සඳහා බරැති බෝල අභ්යාස
- Stability Ball Crunch සමඟින් ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- මැද කොටස සඳහා බරැති බෝල ව්‍යායාමය
- බර සහිත ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්
- බරැති ABS ව්‍යායාමය
- Waist toning Stability Ball අභ්යාස
- හරය සඳහා බරැති ස්ථායිතා බෝල අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බර ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
