බරැති ක්‍රන්ච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ක්‍රන්ච්
Weighted Crunch යනු බර ප්‍රතිරෝධය එකතු කිරීමෙන් සාම්ප්‍රදායික හැපීම තීව්‍ර කරන බැවින්, ඔවුන්ගේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ නිර්වචනය කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින් සඳහා අපූරු ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ හරයට අභියෝග කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ශක්ති පුහුණුව ඊළඟ මට්ටමට ගෙන යාමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ව්යායාම චර්යාවට බර කිරන ක්‍රන්ච් ඇතුළත් කිරීමෙන් මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හොඳින් අර්ථ දක්වා ඇති හය-පැක් එකකට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ක්‍රන්ච්
- අත් දෙකෙන්ම ඔබේ පපුව හරහා බර පිඟානක් හෝ ඩම්බල් එකක් අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබ චලනය සිදු කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීම.
- ඔබ ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ හිසෙන් අදින්නේ නැති බව සහතික කර ගනිමින්, තත්පරයක් සඳහා හැපෙන ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, පාලනය පවත්වා ගෙන යාම සහ ඔබේ ශරීරය හදිසියේම පහත වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ක්‍රන්ච්
- ** බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න**: බරින් මිරිකන විට සිදු වන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ බෙල්ල මතට ඇදීමයි, එය වික්‍රියාවට හේතු විය හැක. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෑත් බර රඳවා තබා ගැනීමට පමණක් වන අතර ඔබේ ශරීරය ඉහළට ඇද නොගැනීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ උදරය සියලුම වැඩ කරමින් සිටිය යුතුය. ඔබේ බෙල්ලේ වෙහෙසක් දැනෙනවා නම්, එය ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව නොකරන බවට ලකුණකි.
- **ශ්වසන තාක්ෂණය**: ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කිරීම සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආශ්වාස කරන්න
බරැති ක්‍රන්ච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ක්‍රන්ච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් බර එකතු කිරීමට පෙර සම්මත හැපෙන ආකාරය ඉගෙන ගෙන ප්‍රගුණ කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ක්‍රන්ච්?
- Cable Weighted Crunch යනු කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කිරීම, ඔබ ඉහළට හැපෙන විට ඔබේ ශරීරය දෙසට කේබලය ඇද ගැනීමයි.
- Dumbbell Weighted Crunch යනු තවත් ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා හෝ ඔබේ හිසට ඉහළින් අල්ලාගෙන ක්‍රංච් කිරීම සිදු කරයි.
- Stability Ball Weighted Crunch යනු ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ස්ථායී පන්දුවක් මත අභ්‍යාසය සිදු කිරීමයි.
- Incline Weighted Crunch එක ආනත බංකුවක් මත සිදු කර ඇති අතර, අපහසුතා වැඩි කරන අතර පහළ උදරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ක්‍රන්ච්?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම ව්‍යායාමය වක්‍රාකාර මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සම්පූර්ණ උදර ව්‍යායාමයක් ලබා දීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් අතර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බර තැළීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් තුවාල සහ අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගත හැකිය.
- පාද ඉහළ නැංවීම: බර ඇති හැලීමට අනුපූරකව, කකුල් ඔසවා ගැනීම, පහළ උදරයේ මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, බර පැටවීමේදී සම්පූර්ණයෙන්ම නිරත නොවිය හැකි ප්‍රදේශයක්, එමඟින් වඩාත් සම්පූර්ණ සහ සමබර මූලික ව්‍යායාමයක් ලබා දේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති ක්‍රන්ච්
- බර කිරන ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- බර කළ උදර ව්යායාම
- Weighted Crunch සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Weighted Crunch සමඟ මූලික යෝග්‍යතාවය
- waist slimming සඳහා Weighted Crunch
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Weighted Crunch ව්යායාම චර්යාව
- උසස් උදර ව්යායාම
- Weighted Crunch සමඟ දැඩි ඉණ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති ක්‍රන්ච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
