බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
Weighted Standing Curl යනු ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසෙප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින්, වැඩි දියුණු කළ මාංශ පේශි තානය සහ වැඩිදියුණු කළ එසවීමේ බලය ලබා දෙන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් උද්‍යෝගිමත් අය දක්වා, ඉහළ ශරීර ශක්තිය ගොඩනැගීමට සුදුසු ය. මෙම අභ්‍යාසය එහි සෘජු මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, සමස්ත යෝග්‍යතාවය, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් හෝ ක්‍රීඩා වලදී වැඩි දියුණු කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එහි දායකත්වය සඳහාද මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න සහ ඔබේ දෙපා හැකිළෙන විට ඔබ බර කරකැවෙන විට ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර ඉහළ නැංවීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබේ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒම ආරම්භ කරන්න. නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- නිසි ග්‍රහණය: යටි ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා) සහ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. මැණික් කටුව ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් බාර්බෙල් එක තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් කරකැවීමෙන් බර ඔසවන්න. බර එසවීමේදී සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න. මාංශ පේශි තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඒවා රැලි කිරීමෙන් පසු බර ඉක්මනින් පහත දැමීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ පපුව දක්වා බර සම්පූර්ණයෙන්ම කර්ල් කිරීමට වග බලා ගන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, හැකි
බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Standing Curl අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙම ව්‍යායාමයේදී පෝරමය ද ඉතා වැදගත් වේ, එබැවින් ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්‍ෂණය කිරීමට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම ශාලාවක් තිබීමෙන් ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ප්‍රධාන වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
- Preacher Curls: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයේදී අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව ඉවත් කිරීමෙන් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- Incline Dumbbell Curls: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක වාඩි වී සිටින අතර, එය ශරීරයට සාපේක්ෂව අතේ කෝණය වෙනස් කරන අතර බයිසෙප් හි පහළ කොටස කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Concentration Curls: මෙය වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමයකි, එහිදී එක් අතක් අභ්‍යන්තර කලවයට එරෙහිව සවි කර ඇති අතර, බයිසප් වල නාභිගත හුදකලා වීමට ඉඩ සලසයි.
- Zottman Curls: මෙම අද්විතීය විචලනයට අත්ල ඉහළට මුහුණ ලා බර ඉහළට කරකැවීම, පසුව අත් දෙක ඉහළට කරකවන අතර එමඟින් අත්ල පහත් කිරීමේ අදියර සඳහා පහළට මුහුණ ලා, බයිසප් දෙකම ඉලක්ක කර ගනී.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ක්‍රියා කරන්නේ බයිසෙප් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහයයි. ඔබේ දින චර්යාවට ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ අත්වල සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කරයි, එය බයිසෙප් කේන්ද්‍ර කරගත් බරින් යුත් ස්ථාවර රැලි වලට අනුපූරක වේ.
- සාන්ද්‍රණ රැලි: මෙම ව්‍යායාම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කර අනෙකුත් මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කරයි, වැඩි අවධානයක් සහ දැඩි බයිසෙප් ව්‍යායාමයකට ඉඩ සලසයි. මෙමගින් බයිසෙප් වල ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් බර සහිත ස්ථාවර රැලි සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- බරැති නළල ව්‍යායාමය
- ස්ථාවර curl අභ්යාස
- බර සමඟ නළල ශක්තිමත් කිරීම
- බර ඇති ස්ථාවර රැලි චර්යාව
- බයිසෙප් සහ නළල ව්‍යායාම
- නළල සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- නළල මාංශ පේශි සඳහා බර ඉසිලීම
- ශක්තිමත් නළල සඳහා ව්‍යායාම කරන්න
- බර සහිත අත් කරකැවීම
- ස්ථාවර බයිසෙප් කර්ල් ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
