Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ፑል ዳውንድ በዋናነት በጀርባዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም የሁለትዮሽ እና የፊት ክንዶችዎን ያሳትፋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰቡ የጥንካሬ ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና የተሻለ አቋምን ለማራመድ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

  • ከማሽኑ ፊት ለፊት ቆመው እግሮችዎን በትከሻ ስፋት፣ በተገላቢጦሽ መያዣ (በዘንባባዎች ወደ ላይ) እና እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ትንሽ ሰፋ አድርገው ያዙት።
  • በክርንዎ ላይ በማጠፍ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ደረትን ወደ ላይ በማድረግ አሞሌውን ወደ ላይኛው ደረትዎ ይጎትቱት።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ የትከሻዎ ምላጭ ለከፍተኛ የጡንቻ ተሳትፎ አንድ ላይ መጨመዱን ያረጋግጡ።
  • አሞሌውን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የኋለኛው ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያስችላቸዋል ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

  • ትክክለኛ መያዣ፡ አሞሌውን በተገላቢጦሽ ይያዙት (እጆች ወደ እርስዎ ፊት ለፊት)። ይህ መያዣ በላቶች ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ለማነጣጠር ይረዳል. አሞሌውን አጥብቀው ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ አንጓ መወጠር ሊያመራ ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- አሞሌውን ወደ ታች ለመሳብ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ወደ ታች በሚጎትቱበት ጊዜ እና አሞሌውን ወደ ላይ በሚለቁበት ጊዜ እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ። ይህ ጡንቻዎ ሳይሆን ሞመንተም ስራውን እየሰራ መሆኑን እና ወደተሻለ ውጤት እንደሚያመጣ ያረጋግጣል።
  • በጣም ዝቅተኛ አይጎትቱ፡ አሞሌውን ወደ ደረቱ ደረጃ ይጎትቱት። በጣም ዝቅ አድርጎ መጎተት በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ። ይህ እርስዎ መሆንዎን ያረጋግጣል

የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ፑልዳውን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ። በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት የግል አሰልጣኝ ወይም እውቀት ያለው ሰው መኖሩ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት?

  • የዝግ ግሪፕ መጎተት፡ ይህ ልዩነት ትኩረቱን ወደ መካከለኛ እና ዝቅተኛ የጀርባ ክፍሎች እንዲሁም ወደ ቢሴፕስ የሚቀይር የተጠጋ መያዣ ይጠቀማል።
  • Underhand Cable Pulldown፡- በተጨማሪም ሱፐንተድ ግሪፕ ፑልታውንድ በመባልም ይታወቃል፣ ይህ ልዩነት የታችኛውን ላቶች እና ቢሴፕስ የበለጠ አጥብቆ የሚያነጣጥር አሞሌውን ከስር መያዝን ያካትታል።
  • የነጠላ ክንድ ኬብል መጎተት፡- ይህ ልዩነት አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ መጠቀምን ያካትታል ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን ለማድረግ እና ለተሻለ የጡንቻ ሚዛን ጡንቻን በተናጥል ለመስራት ይረዳል።
  • የ V-Bar Pulldown፡ ይህ ልዩነት የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል፣ ይህም እጆቹ እንዲቀራረቡ እና የታችኛውን ላቶች እና ሮምቦይድ ይበልጥ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲያነጣጥሩ ያደርጋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት?

  • የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ፑልዳውን ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ላቶች እና ራሆምቦይድ ዒላማ ያደርጋል፣ነገር ግን የተለያየ እንቅስቃሴ ያለው ሲሆን ይህም ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ የጀርባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንዲኖር እና የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል ያስችላል።
  • ፑል አፕስ፡ ፑል አፕስ የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ፑልዳውን ተመሳሳይ ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በማንቃት ያሟላሉ ነገር ግን በተጠናከረ እና በተግባራዊ መልኩ የጥንካሬ ግኝቶችን በማስተዋወቅ የሰውነት ቁጥጥርን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ተገላቢጦሽ መጎተት

  • "የገመድ ሪቨርስ ግሪፕ ፑልታች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የኋላ ማጠናከሪያ መልመጃዎች በኬብል"
  • "የገመድ መልመጃ ለኋላ ጡንቻዎች"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ መጎተት ቴክኒክ"
  • "የገመድ ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "ተገላቢጦሽ መያዣን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል"
  • "የኋላ ስልጠና በኬብል መጎተት"
  • "የተገላቢጦሽ መያዣ የኬብል መልመጃዎች"
  • "የጡንቻ ግንባታ በግልባጭ መያዣ መጎተት"
  • "የገመድ ልምምዶች ለጠንካራ ጀርባ"