ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ

የ Suspension Mountain Climber የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን በማጣመር የልብና የደም ቧንቧ ጤናን የሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በተለይም ዋና መረጋጋትን እና ጽናትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ፍጹም ነው። የካሎሪ ማቃጠልን ብቻ ሳይሆን የተሻለ ሚዛንን፣ ቅልጥፍናን እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚያሳድግ ግለሰቦች ለዚህ መልመጃ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ

• ተራራ የመውጣትን እንቅስቃሴ በመምሰል አንድ ጉልበቱን ወደ ደረቱ ሲሳሉ ኮርዎን በማሰር ሰውነታችሁን ቀጥ አድርጉ።
• በተመሳሳይ ጊዜ ሌላውን ጉልበት ወደ ደረቱ በማምጣት የመጀመሪያውን እግር ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
• እግሮችዎን ማፈራረቅዎን ይቀጥሉ ፣ ወገብዎን በተመሳሳይ ደረጃ ያቆዩ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ይሳተፉ።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ

• **የዋና መረጋጋትን ጠብቅ**፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰራ መሆኑን ያረጋግጣል. የተለመደው ስህተት የታችኛው ጀርባ እንዲወዛወዝ ወይም ዳሌ እንዲነሳ ማድረግ ነው, ይህም ጀርባዎን ሊወጠር ይችላል.
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ፍጥነትን ከመጠቀም ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን ሊያመራ ይችላል ወይም የታለሙትን ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ላለማሳተፍ።
• ** የመተንፈስ ዘዴ ***: በትክክል መተንፈስዎን ያስታውሱ። እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ ሲዘረጉ እና ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ በሚጎትቱበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ። ትክክል ያልሆነ መተንፈስ ወደ አላስፈላጊ ድካም ሊመራ ይችላል.
• **መራቅ

ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Mountain Climber ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ ግን ጥሩ ጥንካሬ እና መረጋጋት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬን ለማዳበር እና ቀስ በቀስ ወደ ተንጠልጣይ ስሪት ለማደግ እንደ መደበኛ ተራራ መውጣት ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ.

Hvað eru venjulegar breytur á ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ?

• Suspension Plank Mountain Climber፡ በዚህ እትም ውስጥ በመግፋት ቦታ ከመጀመር ይልቅ በእግሮችዎ በተንጠለጠሉ ማሰሪያዎች ውስጥ በፕላክ ቦታ ይጀምሩ እና ከዚያ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
• የሰውነት አቋራጭ ማንጠልጠያ ተራራ አዉጭ፡ ይህ ልዩነት እያንዳንዱን ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክርን መጎተትን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ እና በዋናው ላይ ያለውን የማዞሪያ ፍላጎት ይጨምራል።
• Suspension Pike Mountain Climber፡ በዚህ በጣም የላቀ ስሪት ውስጥ በመግፋት ቦታ ላይ እግርዎ በተንጠለጠለበት ማሰሪያ ውስጥ ሆነው ከዚያም ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ደረቱ በማምጣት ዳሌዎን በማንሳት የፓይክ ቦታ ይመሰርታሉ።
• ቀርፋፋ እንቅስቃሴ ማንጠልጠያ ተራራ መውጣት፡ ይህ ልዩነት መልመጃውን በጣም በዝግታ ማከናወንን ያካትታል ይህም በውጥረት ውስጥ ያለውን ጊዜ ይጨምራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንጠልጣይ ተራራ ወጣ?

• ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ በተለይም ክንዶች እና ትከሻዎች ይሠራሉ፣ እነዚህም በ Suspension Mountain Climber የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን ቦታ ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
• ከፍተኛ ጉልበቶች፡ ይህ ልምምድ የልብ ምትን ይጨምራል እና የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል፣ እነዚህ ሁሉ የ Suspension Mountain Climbersን በበለጠ ብቃት እና ሃይል ለማከናወን ይጠቅማሉ።