እገዳ ፓይክ

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Suspenso hatra anarana ny fitaovana.
• Helstu Vöðvar: Iliopsoas
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Inngangur að እገዳ ፓይክ

የ Suspension Pike የሆድዎን፣ የታችኛው ጀርባዎን እና ትከሻዎትን የሚያነጣጥር ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል። ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ መካከለኛ እና የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማካተት ግለሰቦች የሰውነታቸውን ሚዛን፣አቀማመጥ እና የተግባር ብቃትን ማሻሻል ይችላሉ፣እንዲሁም በከፍተኛ ጥንካሬው ምክንያት የካሎሪ ማቃጠልን ይጨምራሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እገዳ ፓይክ

• እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​አንድ ላይ በማድረግ ዋና ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ወገብዎን ወደ ጣሪያው ማንሳት ይጀምሩ።
• ወገብዎን በሚያነሱበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ እጆችዎ ይጎትቱ, ከሰውነትዎ ጋር የ V ቅርጽ ይፍጠሩ.
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ኮርዎን እና ሰውነቶን በ V-ቅርጽ ውስጥ ማቆየትዎን ያረጋግጡ.
• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመልሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd እገዳ ፓይክ

• **የሰውነት አቀማመጥ**፡ በጠንካራ የፕላንክ አቀማመጥ ይጀምሩ እግሮችዎ በእግር ክራዶች እና እጆችዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ይሁኑ። ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ ተረከዙ ድረስ ባለው መስመር ላይ ያድርጉት። ጀርባዎን ከማንጠልጠል ወይም ዳሌዎ እንዲወርድ አይፍቀዱ, እነዚህ የተለመዱ ስህተቶች የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዱ ይችላሉ.
• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**፡- ፓይክ በሚሰሩበት ጊዜ፣ እግሮችዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ወገብዎን ወደ ጣሪያው ይጎትቱ። እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል። ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
• ** ኮር ጡንቻዎችን ያሳትፉ ***፡ የተንጠለጠለው ፓይክ

እገዳ ፓይክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert እገዳ ፓይክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የ Suspension Pike መልመጃን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዋናው ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና ቅንጅት ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ Suspension Pike ያሉ ተጨማሪ የላቁ ልምምዶችን ከመሞከርዎ በፊት ዋና ጥንካሬን ለማዳበር በመሰረታዊ ልምምዶች መጀመር ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስብዎት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ሁል ጊዜ ማቆየትዎን ያስታውሱ እና እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á እገዳ ፓይክ?

• ከፍ ያለ የተንጠለጠለበት ፓይክ እግርዎ በደረጃ ወይም በሳጥን ላይ ለተጨማሪ ችግር ፓይክ ማከናወንን ያካትታል።
• ከጉልበት ታክ ጋር ያለው የተንጠለጠለበት ፓይክ በእንቅስቃሴው አናት ላይ የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን የበለጠ ለማሳተፍ የጉልበቱን መገጣጠም ይጨምራል።
• የ Suspension Pike to Push-Up ለሙሉ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፓይክን ከታች ፑሽ አፕ ጋር ያጣምራል።
• የ Suspension Pike with a Twist በፓይክ አናት ላይ ገደላቶቹን ለማነጣጠር የተጠማዘዘ እንቅስቃሴን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እገዳ ፓይክ?

• ፑሽ አፕ (ፑሽ አፕ) በሰውነት ላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ደረት፣ ትከሻ እና ትራይሴፕስ ላይ ሲሰሩ ጠቃሚ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ እነዚህም የ Suspension Pike ሲሰሩ ጥቅም ላይ ይውላሉ።
• የእግር ማሳደግ፡- እግር ማሳደግ በፓይክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ወገብ እና እግሮችን ለማንሳት ቁልፍ የሆኑትን ጡንቻዎች በሚያነጣጥሩት የታችኛው የሆድ ክፍል እና የሂፕ ተጣጣፊዎች ላይ ሲያነጣጠሩ ለ Suspension Pike ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል።