অপহৰণকাৰী

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অপহৰণকাৰী

এবডাক্টৰছ ব্যায়াম হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ হিপ এবডাক্টৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, য’ত গ্লুটিয়াছ মিডিয়াছ আৰু মিনিমাছ অন্তৰ্ভুক্ত। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু নিজৰ ভাৰসাম্য, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে উপকাৰী। আপোনাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত এবডাক্টৰক অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে অন্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ শৰীৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অপহৰণকাৰী

• আপোনাৰ পছন্দ অনুসৰি মেচিনৰ উচ্চতা আৰু ওজন সামঞ্জস্য কৰক, তাৰ পিছত পিঠিখন বেকৰেষ্টৰ ওপৰত সমতল কৰি আৰু ভৰি দুখন পেডেড লিভাৰত ৰাখি মেচিনত বহিব।
• স্থিৰতাৰ বাবে মেচিনৰ দুয়োফালে থকা হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, তাৰ পিছত মেচিনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিপৰীতে ভৰি দুখন বাহিৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• গতিৰ শিখৰত এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ বাহিৰৰ অংশত টান অনুভৱ কৰে।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অপহৰণকাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াতকৈ প্ৰতিটো গতিৰ মানদণ্ডৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰক। সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখি ভৰি দুখন লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে লৰচৰ কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশী বা গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ লগে লগে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ লাভ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব। কিন্তু শৰীৰক জোৰকৈ অস্বস্তিকৰ অৱস্থাত ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• অতিৰিক্ত বোজা এৰক: নিজকে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ হ’লেও পেশীবোৰত অতি সোনকালে অতিৰিক্ত বোজা নিদিবলৈ চেষ্টা কৰক। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বা ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতিৰিক্ত বোজাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৱাৰ্ম আপ আৰু কুল ডাউন:

অপহৰণকাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অপহৰণকাৰী?

হয়, নবীনসকলে এবডাক্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজন বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক গতিবিধিসমূহৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে সেইবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই গৰম হোৱাটো আৰু পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অপহৰণকাৰী?

• লেটাৰেল এবডাক্টৰ হৈছে এনে পেশী যিয়ে শৰীৰৰ মধ্যৰেখাৰ পৰা এটা অংগ আঁতৰাই লৈ যায়, যেনে কান্ধৰ ডেল্ট’ইড পেশী।
• ভিতৰৰ উৰুত থকা এডাক্টৰ গোটটোৱে কাৰিকৰীভাৱে অপহৰণকাৰী নহয় যদিও ইয়াৰ বিপৰীত কাম কৰে আৰু প্ৰায়ে অপহৰণকাৰীৰ সৈতে মিলি কাম কৰা হয়।
• এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ আৰু এবডাক্টৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছ হৈছে হাতৰ পেশী যিয়ে বুঢ়া আঙুলি অপহৰণ কৰে।
• ভৰিৰ সৰু ভৰিৰ আঙুলিটো অপহৰণৰ বাবে ভৰিৰ Abductor Digiti Minimi পেশী দায়ী।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অপহৰণকাৰী?

• হাওঁফাওঁ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে অপহৰণকাৰীক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ আগলৈ আৰু পিছলৈ গতি কৰাৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিবলৈ ইয়াক নিতম্বৰ অপহৰণকাৰী পেশীৰ পৰা স্থিৰতা আৰু শক্তি দুয়োটাৰে প্ৰয়োজন হয়।
• কাষৰ ভৰি উঠালে বিশেষভাৱে নিতম্ব অপহৰণকাৰীক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, যিয়ে তেওঁলোকৰ গতিশীলতা শক্তিশালী আৰু উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে অন্যান্য ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।