শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

লাইং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ থ’ৰেচিক স্পাইনক লক্ষ্য কৰি লয়, ইয়াৰ নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক গতিশীলতাত সহায় কৰে। বিশেষকৈ যিসকলে দীৰ্ঘ সময় বহি থাকে বা পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ টেনচনৰ প্ৰৱণতা থাকে, তেওঁলোকৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ব্যক্তিয়ে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, কঁকালৰ বিষ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘টি’ আকৃতি গঠন কৰে, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি।
• আঁঠু দুটা এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল হয়, আৰু লাহে লাহে দুয়োটা আঁঠু এফালে পৰিবলৈ দিয়ক, পিঠি আৰু কান্ধ দুটা মাটিৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, মেৰুদণ্ড আৰু বুকুৰ মাজেৰে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আঁঠু দুটা কেন্দ্ৰলৈ ঘূৰাই আনিব আৰু তাৰ পিছত সিটো ফালে পৰিবলৈ দিব, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি অহাৰ আগতে পুনৰ ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো ওপৰলৈ তুলি আনটো ফালে ঘূৰাই দিয়ক, ইয়াৰে মজিয়াখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল এই গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা বাহুটোক মাটি স্পৰ্শ কৰিবলৈ বাধ্য কৰা। লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে গতি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কেৱল শৰীৰে স্বাভাৱিকভাৱে অনুমতি দিয়া দূৰলৈ যোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• শৰীৰৰ তলৰ অংশ বজাই ৰাখক: গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আঁঠু দুটা ইটোৱে সিটোৰ ওপৰত থুপ খাই থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপুনি ওপৰৰ শৰীৰটো ঘূৰোৱাৰ সময়ত ওপৰৰ আঁঠুটো মজিয়াৰ ফালে ড্ৰিফ্ট হ’বলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঁঠুৰ মাজত ফেন ৰোলাৰ বা সৰু আঠুৱা এটা ৰাখিব পাৰে

শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

হয়, নবীনসকলে Lying T-Spine Mobility Stretching ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাটো সদায় ভাল। এই ব্যায়ামটো থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ডৰ নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধিৰ বাবে উপকাৰী। গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে, পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যাত নহয়, ষ্ট্ৰেচৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

• বহি থকা টি-স্পাইন ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি গোৰোহাত বহি হাত দুখন মূৰৰ পিছফালে ৰাখে, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো ইফালৰ পৰা সিফাললৈ ঘূৰাই থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিব পাৰে।
• বিড়াল-উটৰ টানি: এই সংস্কৰণত আপুনি চাৰিওটা ভৰিৰ ওপৰত উঠিব লাগিব, তাৰ পিছত পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিবলৈ আপোনাৰ পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰিব লাগিব।
• ফেন ৰোলাৰ টি-স্পাইন ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ তলত ৰখা ফেন ৰোলাৰত শুই থাকে আৰু লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰি থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিব।
• চতুৰ্ভুজ টি-স্পাইন ঘূৰণ: ইয়াৰ ভিতৰত চাৰিও ভৰিৰে উঠি এখন হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখি, তাৰ পিছত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো এফালে ঘূৰাই আনখন ঘূৰাই থ’ৰেচিক মেৰুদণ্ড টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শুই থকা টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিং?

• ফেন ৰোলাৰত থ'ৰেচিক এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে থ'ৰেচিক মেৰুদণ্ডকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত অঞ্চলটোত গভীৰ টানিব পৰা যায় আৰু গতিশীলতা উন্নত হয়, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচ আৰু চাপৰ ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰি লাইয়িং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰিপূৰক হয়।
• শিশুৰ ভংগীমা: এই যোগাসনৰ ভংগীমাই থ’ৰেচিক অঞ্চলকে ধৰি সমগ্ৰ মেৰুদণ্ডক কোমল ষ্ট্ৰেচিং প্ৰদান কৰি লাইয়িং টি-স্পাইন মবিলিটি ষ্ট্ৰেচিঙৰ পৰিপূৰক আৰু পিঠিৰ পেশীত টান মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত মেৰুদণ্ডৰ সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা বৃদ্ধি পায়।