থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং ৱাইড নিজ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ভিতৰৰ উৰুৰ এডাক্টৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰে। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে এটা আঁঠু বেঁকা কৰি ওজন সেই ফালে স্থানান্তৰিত কৰক, আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বেঁকা আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰেৰে বিস্তৃত নহয়।
• অলপ আগলৈ হেলান দি নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পোন ভৰিখনৰ ভিতৰৰ উৰুত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুত টানি লোৱাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি সিটো পাৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: আন এটা ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত পিঠিখন লৰচৰ কৰা বা ঘূৰণীয়া কৰা। সদায় পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰখাৰ লক্ষ্য ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পিঠিৰ যিকোনো সম্ভাৱ্য আঘাত ৰোধ কৰা হয়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাউন্সিং বা জৰ্কি গতি কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে এফালে হেলান দিব লাগে। কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত সিটো ফালে চুইচ কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আৰু মানসিক চাপৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰিলে অলপ পিছুৱাই যাওক। আপুনি অনুভৱ কৰা উচিত ক

থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Wide Knees Adductor Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ উপায়, যাক এডাক্টৰ বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিবলৈ যত্ন ল’ব লাগে আৰু কোনো বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• বাটাৰফ্লাই ষ্ট্ৰেচ: এইটো বহি থকা এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই, কিন্তু আপুনি ভৰি দুখন শৰীৰৰ যিমান পাৰি ওচৰলৈ আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰে।
• হাওঁফাওঁৰ এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত বহল স্থিতি লোৱা হয়, তাৰ পিছত আনখন ভৰি পোন কৰি ৰাখি এফালে লুংগিং কৰা হয়। ইয়াৰ ফলত ভৰিৰ পোন ফালে থকা এডাক্টৰ পেশীবোৰ টানিব পৰা যায়।
• বেং ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি চাৰিওফালৰ পৰা আৰম্ভ কৰে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা যিমান পাৰি বহল কৰে, নিতম্ব দুটা গোৰোহাৰ ফালে পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• চুপাইন এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত পিঠিত শুই আঁঠু বেঁকা কৰি ভৰি দুখন কাষলৈ খোলাকৈ পৰিবলৈ দি এডাক্টৰ টানিব লাগে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা বহল আঁঠু এডক্টৰ ষ্ট্ৰেচ?

• চাইড লেগ লিফ্ট: এই ব্যায়ামে এডাক্টৰ পেশীবোৰক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰি ষ্টেণ্ডিং ৱাইড নিজ এডাক্টৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• Plié Squats: এই ব্যায়ামে, Standing Wide Knees Adductor Stretch ৰ দৰে, adductor পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই glutes, hamstrings, আৰু quadricepsকো নিয়োজিত কৰে, শক্তি, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰা শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।