কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত

'এডাকচন হেণ্ড উইথ এলব' এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচ' হৈছে হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ পুনৰাবৃত্তিমূলক গতিবিধি কৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। বিশেষকৈ যিসকল লোকে কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰম, টেনিছ এলব’ বা অন্যান্য অনুৰূপ আঘাতৰ দৰে অৱস্থাৰ পৰা ৰক্ষা কৰিব বিচাৰে বা আৰোগ্য লাভ কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত একত্ৰিত কৰি আপুনি আপোনাৰ হাত আৰু হাতৰ কব্জিৰ গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু শক্তিশালী আৰু নমনীয় হাতৰ কব্জিৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত

• এটা হাত পোনে পোনে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, কঁকালটো পোন কৰি আৰু আঙুলিবোৰ আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বহল বাহুটো কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখি শৰীৰৰ সন্মুখৰ ফালে লৈ যাওক, যেতিয়ালৈকে আপুনি কান্ধত মৃদু টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, কান্ধৰ পিছফালে টানি থকাটো অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আপোনাৰ কাষৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আপোনাৰ আনটো বাহুৰে টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত

• বাহুৰ সঠিক অৱস্থান: কান্ধৰ উচ্চতাত বাহুটো শৰীৰৰ কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হৈ আছে আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱাটো তললৈ মুখ কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকাল বেঁকা কৰা বা হাতৰ তলুৱা ঘূৰাই দিয়া, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে টান হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে বাহুটো শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব, আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি বাহুটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ টানিব। বাহুটো আৰামত যাব পৰাতকৈ বেছি টানিবলৈ জোৰ নকৰিব। অতিমাত্ৰা টানিলে পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।

কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত?

হয়, নবীনসকলে Adduction Hand With Elbow Extended Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়াম তুলনামূলকভাৱে সহজ আৰু ইয়াৰ বাবে বিশেষ শক্তি বা নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰু লাহে লাহে ব্যায়াম কৰাটো মনত ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰী বা ফিটনেছ বিশেষজ্ঞৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত?

• ৱাল-এচিষ্টেড এডাকচন ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি বেৰৰ কাষত থিয় হৈ হাতখন কাষলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো আঁতৰাই নিয়াৰ সময়ত হাতৰ তলুৱাখন বেৰৰ ওপৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে।
• বিহাইণ্ড-দ্য-বেক এডাকচন ষ্ট্ৰেচত থিয় হৈ থিয় হৈ পিঠিৰ পিছফালে বাহুটো আগবঢ়াই আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• প্ৰ'ন এডাকচন হেণ্ড ষ্ট্ৰেচত সমতল পৃষ্ঠত মুখ তললৈ শুই বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগে।
• ওভাৰহেড এডাকচন ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপুনি থিয় হৈ থাকিব লাগিব, বাহুটো মূৰৰ ওপৰলৈ তুলিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে আঙুলিবোৰ লাহে লাহে আপোনাৰ ফালে টানিব লাগিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকাল বৰ্ধিত ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে এডাকচন হাত?

• ট্ৰাইচেপ ডিপ: ট্ৰাইচেপ ডিপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছত কাম কৰে, যিবোৰ এডাকচন হেণ্ড উইথ এলব’ এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত কাম কৰা পেশীবোৰৰ বিপৰীত পেশী, সুষম পেশীৰ বিকাশ আৰু আঘাত ৰোধ কৰে।
• শ্বোল্ডাৰ ৰোল: শ্বোল্ডাৰ ৰোলে এডাকচন হেণ্ড উইথ এলবো এক্সটেণ্ডেড ষ্ট্ৰেচৰ সৈতেও ভালদৰে যোৰ কৰিব পাৰে কাৰণ ই কান্ধৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে ষ্ট্ৰেচ অধিক ফলপ্ৰসূ আৰু আৰামদায়কভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।