ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ব্যক্তিক উপকৃত কৰে, যাৰ ফলত নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ জঠৰতা হ্ৰাস পায়। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্কত বা কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায়, যাৰ ফলত কুঁজৰাই থকা ভংগীমা হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই উপকাৰী। এই ষ্ট্ৰেচত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, টান পেশীৰ সৈতে জড়িত অস্বস্তি লাঘৱ কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি পাব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা কান্ধৰ উচ্চতাত বেৰৰ ওপৰত ৰাখক।
- লাহে লাহে বেৰৰ ভিতৰলৈ হেলান দি হাত দুখন বেৰৰ ওপৰত ঠেলি গোৰোহা মাটিত ৰাখিব, যেতিয়ালৈকে পোৱালি আৰু ভৰিৰ পিছফালে টান অনুভৱ নহয়।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি আহি ৩-৫ বাৰ ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: ষ্ট্ৰেচত বেছি জোৰেৰে আৰু অতি সোনকালে ঠেলি দিয়াৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হৈ আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে বেৰত হেলান দি গোৰোহা মাটিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব। পোৱালিৰ পেশীবোৰত টান অনুভৱ কৰিব লাগে।
- ধৰি ৰাখক আৰু উশাহ লওক: ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচিঙৰ এটা চাবিকাঠি হ’ল অৱস্থাটো ধৰি ৰখা আৰু গভীৰভাৱে উশাহ লোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল আৰু দীঘল হোৱাত সহায় কৰে। ষ্ট্ৰেচটো কমেও ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, আৰু বাউন্সিং বা জাৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত পেশীবোৰ ছিঙি যাব পাৰে।
- নিয়মীয়া অনুশীলন: ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, ইয়াক ক
ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Wall Flexors Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উপযুক্ত কৌশল আৰু ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰাও গাইডেন্স লোৱাটো ভাল। সদায় শৰীৰৰ কথা শুনা আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- কোণৰ বেৰ টানিব: এটা চুকত থিয় হৈ এখন ভৰি আনখন ভৰিৰ সন্মুখত ৰাখি প্ৰতিখন বেৰত হাত ৰাখক, তাৰ পিছত আগলৈ হেলান দি ফ্লেক্সাৰবোৰ টানিব লাগে।
- ৱাল পুছ-আপ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ পৰা প্ৰায় দুফুট দূৰত থিয় হৈ বুকুৰ উচ্চতাত হাত দুখন বেৰত ৰাখি লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেৰৰ ফালে হেলান দি বেৰৰ ফালে বেঁকা কৰি ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
- একক বাহুৰ দেৱাল টানি: বেৰ এখনৰ ওচৰত কাষলৈ থিয় হৈ এটা হাত আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱাখন বেৰত হেঁচা মাৰি ধৰিব, শৰীৰটো অলপ আঁতৰাই ঘূৰাই ফ্লেক্সাৰটো টানিব।
- দেৱাল বুকু টানি: কাষটো বেৰৰ ফালে ৰাখি থিয় হৈ বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱাখন বেৰত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো ঘূৰাই ঘূৰাই ফ্লেক্সৰ পেশীবোৰ টানিব লাগে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ?
- শ্বোল্ডাৰ ৰোলছৰ ব্যায়াম হৈছে ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ আন এক পৰিপূৰক ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামে কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ ঢিলা কৰাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত তেজৰ সঞ্চালন উন্নত কৰে, যিয়ে পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰি Wall Flexors Stretchক অধিক ফলপ্ৰসূ কৰি তুলিব পাৰে।
- শেষত, ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক। ই ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই পেক্টৰেল পেশী আৰু কান্ধৰ অঞ্চলটোক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই এই পেশীবোৰক আৰু অধিক টানিবলৈ সহায় কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
Loturiko gako-hitzak ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- আগবাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে ৱাল ষ্ট্ৰেচ
- আগবাহুৰ শক্তিৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোনো সঁজুলি নোহোৱাকৈ আগবাহুৰ ব্যায়াম
- ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- বিশদ ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
Do ৱাল ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
