ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ

ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ ব্যায়ামে মূলতঃ আগবাহুৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু বাহুৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে অপৰিহাৰ্য। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ আগবাহুৰ পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পায়, আৰু অধিক শক্তিশালী গ্ৰীপ আৰু আগবাহুৰ স্থিৰতা ৰাখি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ৱৰ্কআউটসমূহ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ

• সোঁ কঁকালটো সোঁ উৰুত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো বহল হৈ আছে আৰু ডাম্বলটো মজিয়াৰ ওপৰত ওলমি আছে।
• লাহে লাহে কঁকালটো মোচোকা খাওক, ডাম্বলটো কান্ধৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লওক, একে সময়তে আগবাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশীত টান অনুভৱ কৰক যিটো আপোনাৰ আগবাহুত অৱস্থিত।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব, আপোনাৰ বাওঁহাতলৈ যোৱাৰ আগতে এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত কেৱল আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ সময়ত ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ পেশী সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• শুদ্ধ ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে যোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰতিটো ৰিপ’ৰ্টৰ সময়ত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত আৰু সংকোচন কৰা। হাফ-ৰিপ বা আংশিক গতিবিধিয়ে পেশীটোক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে আৰু...

ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ?

হয়, নবীনসকলে আগবাহুৰ পেশী ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক লক্ষ্য কৰি লোৱা কিছুমান ব্যায়ামৰ ভিতৰত হাতুৰীৰ কাৰ্ল, ৰিভাৰ্ছ কাৰ্ল, আৰু কিছুমান বিশেষ ধৰণৰ গ্ৰীপ ৱৰ্ক আদি অন্তৰ্ভুক্ত। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰেজিমেণ্টৰ দৰেই নবীনসকলেও সময়ৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। নতুন ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ?

• এটা বিফিড ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ, য’ত পেশীটো দুটা পৃথক অংশত বিভক্ত হয়।
• গড়ৰ তুলনাত অস্বাভাৱিকভাৱে দীঘল বা চুটি ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ।
• ব্যাসাৰ্ধৰ সাধাৰণতকৈ বেলেগ বিন্দুত সংলগ্ন হোৱা এটা ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ।
• অস্বাভাৱিকভাৱে ডাঠ বা পাতল ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ।
• ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছ যিটো অনুপস্থিত, যিটো অৱস্থা বিৰল কিন্তু চিকিৎসা সাহিত্যত নথিভুক্ত কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছ?

• ৰিভাৰ্ছ বাৰবেল কাৰ্লে ব্ৰেকিঅ’ৰেডিয়ালিছক কাম কৰে আৰু ইয়াক আগবাহুটোক স্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ আৰু গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ প্ৰয়োজন হয়, যিটো পেশীৰ স্বাভাৱিক কাৰ্য্যৰ সৈতে মিল থকা গতি।
• বিশেষকৈ আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সৈতে পুল-আপে ব্ৰেকিঅ'ৰেডিয়ালিছক শৰীৰক ওপৰলৈ টানিবলৈ সহায় কৰিবলৈ বাধ্য কৰি সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত প্ৰতিৰোধ প্ৰশিক্ষণৰ জৰিয়তে পেশীটোক শক্তিশালী আৰু টোন কৰা হয়।