আঙুলি টানিব

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঙুলি টানিব

ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম হৈছে আঙুলিৰ নমনীয়তা, শক্তি আৰু নিপুণতা বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ কাৰ্য্যকলাপ, যিটো সংগীতজ্ঞ, খেলুৱৈ বা বাতবিষ ৰোগী ব্যক্তিৰ বাবে বিশেষভাৱে উপকাৰী হ’ব পাৰে। হাত বা আঙুলিৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হোৱা লোককে ধৰি সকলো বয়সৰ আৰু ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে ই উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কঠিনতা কম কৰিবলৈ, হাতৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ বা ষ্ট্ৰেইনৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ প্ৰতিৰোধমূলক ব্যৱস্থা হিচাপে কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঙুলি টানিব

• তাৰ পিছত আঙুলি আৰু বুঢ়া আঙুলিৰ প্ৰথম আৰু দ্বিতীয় নুকুল লাহে লাহে বেঁকা কৰি আঙুলি দুটা আঁতৰত বিস্তাৰিত কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, আঙুলি আৰু হাতত টান অনুভৱ কৰি।
• লাহে লাহে আঙুলিবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পোন কৰি লওক।
• প্ৰতিখন হাতৰ বাবে এই ব্যায়াম ১০ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঙুলি টানিব

• সঠিক অৱস্থান: হাতখন পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক, হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি। মাজৰ সংযোগস্থলত আঙুলিবোৰ বেঁকা কৰক যাতে সিহঁতে চিলিঙৰ ফালে আঙুলিয়াই থাকে। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি আঙুলিবোৰ লাহে লাহে হাতৰ তলুৱাৰ ফালে ঠেলি দিব লাগে। নিশ্চিত হওক যে ষ্ট্ৰেচটো আৰামদায়ক আৰু কোনো ধৰণৰ বিষ নহয়।
• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আঙুলিবোৰ জোৰকৈ টানিব নালাগে। ই ক্ৰমান্বয়ে এক প্ৰক্ৰিয়া হ’ব লাগে। যদি কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে ষ্ট্ৰেচটো অলপ এৰি দিব। অতিমাত্ৰা টানিলে আঘাত যেনে মচলা বা ষ্ট্ৰেইন হ’ব পাৰে। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• ষ্ট্ৰেচত লৰালৰিকৈ যোৱা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা ইয়াক যথেষ্ট সময় ধৰি ৰাখিব নোৱাৰা। অনুকূল ফলাফলৰ বাবে প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখি পুনৰাবৃত্তি কৰক

আঙুলি টানিব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঙুলি টানিব?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Finger Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আঙুলি আৰু হাতৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে এই ব্যায়াম অতি উত্তম। ইয়াৰ এটা সহজ উপায় ইয়াত দিয়া হ'ল: ১) আঙুলি দুটা একেলগে ৰাখি হাতখন আগবঢ়াই আৰম্ভ কৰক। ২) লাহে লাহে আঙুলি দুটা যিমান পাৰে আঁতৰত মেলি দিব। ৩) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। ৪) লাহে লাহে আঙুলিবোৰ পুনৰ একেলগে আনিব লাগে। ৫) এই ব্যায়ামটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব ব্যায়ামটো লাহে লাহে কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আঙুলিবোৰ বেছি দূৰলৈ জোৰকৈ আঁতৰাই নিদিব। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঙুলি টানিব?

• মুঠি খোলা ষ্ট্ৰেচ: হাতখন মুঠিত কৰি আৰম্ভ কৰক, তাৰ পিছত হাতখন সম্পূৰ্ণ খোলা নোহোৱালৈকে লাহে লাহে আঙুলিবোৰ আগবঢ়াওক। এই গতি কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰি আঙুলিবোৰ টানিব।
• আঙুলিৰ টানি টানিব পৰা ষ্ট্ৰেচ: প্ৰতিটো আঙুলিক এটা এটাকৈ লাহে লাহে হাতৰ কব্জিৰ ফালে পিছলৈ টানি লওক, প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে ধৰি ৰাখক, যাতে আঙুলিবোৰ দীঘল আৰু টানি লোৱাত সহায় হয়।
• মকৰা টানি: প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত হাত দুখন একেলগে টিপিব, তাৰ পিছত হাতৰ তলুৱা একেলগে ৰাখি আঙুলিবোৰ যিমান পাৰি আঁতৰত মেলি দিব।
• বুঢ়া আঙুলি ষ্ট্ৰেচ: হাতখন তললৈ মুখ কৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক। আনখন হাতেৰে বুঢ়া আঙুলিটো লাহে লাহে তললৈ টানি হাতৰ কব্জিৰ ফালে টানিব, বুঢ়া আঙুলিটো আৰু হাতৰ কাষটো টানিব।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঙুলি টানিব?

• হেণ্ড গ্ৰীপ ষ্ট্ৰেংথানাৰ ব্যায়ামে সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰি ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, যিয়ে নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু হাত আৰু আঙুলিৰ ক্লান্তি প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• থাম্ব এক্সটেনচন ব্যায়াম ফিংগাৰ ষ্ট্ৰেচৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুঢ়া আঙুলিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, হাতৰ উন্নত কাৰ্য্য আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু বুঢ়া আঙুলিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।