এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ

এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুঢ়া আঙুলি আৰু হাতৰ কব্জিক শক্তিশালী কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ফাইন মটৰ দক্ষতা উন্নত কৰে। বিশেষকৈ খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ, শিল্পী বা কাৰ্পেল টানেল চিনড্ৰম বা বাতবিষৰ দৰে অৱস্থাত আক্ৰান্ত ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। এই ব্যায়াম কৰিলে কোনোবাই তেওঁলোকৰ হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিটো নিখুঁত আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজনীয় কামৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা টানৰ সৈতে জড়িত বিষ কম কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ

• ভৰি দুখন মজিয়াত চেপেটা কৰি পিঠিখন পোন কৰি আৰামত বহিব।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ এটা মূৰ হাতত ধৰি লওক, বুঢ়া আঙুলিটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• টেনচন সৃষ্টি কৰিবলৈ বেণ্ডটোৰ আনটো মূৰ ভৰিৰ তলত সুৰক্ষিত কৰক।
• লাহে লাহে বুঢ়া আঙুলিটো হাতৰ পৰা আঁতৰাই বেণ্ডটো টানি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি ১০-১৫ বাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনটো হাতলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ

• ৱাৰ্ম আপ: সদায় ৱাৰ্ম আপৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। ইয়াৰ ভিতৰত হাত টানি লোৱা আৰু হাতৰ কব্জিৰ মোচন/বৰ্ধন ব্যায়াম আদি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰি আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
• সঠিক ৰূপ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে। বুঢ়া আঙুলিটো কেৱল ওপৰলৈ নহয়, হাতৰ তলুৱাৰ পৰা আঁতৰি গৈ থাকিব লাগে। হাতৰ কব্জি বেঁকা কৰা বা আন আঙুলিবোৰ লৰচৰ কৰাটো পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰ সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত আঘাত বা অকাৰ্যকৰী প্ৰশিক্ষণৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স ব্যৱহাৰ কৰক: এপিএল শক্তিশালী কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স যোগ কৰিব লাগে। ৰবৰ বেণ্ড বা হেণ্ড এক্সাৰচাইজাৰ ব্যৱহাৰ কৰি এই কাম কৰিব পাৰি। পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো কৰক। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক যিয়ে টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ?

এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ হৈছে আগবাহুৰ এটা পেশী যিয়ে বুঢ়া আঙুলি নিয়ন্ত্ৰণৰ কাম কৰে। ব্যায়াম নহয়, পেশীহে। কিন্তু এই পেশীটোক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম নবীনসকলে কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বুঢ়া আঙুলি অপহৰণৰ ব্যায়ামে, যেনে আঙুলিৰ চাৰিওফালে ৰবৰ বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি আঁতৰাই বিস্তাৰ কৰা বা হেণ্ড গ্ৰিপ ষ্ট্ৰেংচনাৰ ব্যৱহাৰ কৰা, এই পেশীটোক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ?

• কিছুমান ক্ষেত্ৰত এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ একেবাৰে অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো আন এটা ভিন্নতা।
• এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছৰ এটা অনন্য ভিন্নতা হ’ল যেতিয়া ই এক্সটেনছৰ পলিচিছ ব্ৰেভিছৰ সৈতে সংযুক্ত হয়।
• কেতিয়াবা, এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছত প্ৰথম মেটাকাৰ্পল হাড়লৈ যোৱা অতিৰিক্ত স্লিপ হ’ব পাৰে।
• এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছৰ আন এটা ভিন্নতা হ’ল যেতিয়া ই উলনা আৰু ব্যাসাৰ্ধৰ পৰিৱৰ্তে আন্তঃঅস্থিৰ পৰ্দাৰ পৰা উৎপত্তি হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছ?

• হাতৰ কব্জি সম্প্ৰসাৰণ ব্যায়াম: প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে হাতৰ কব্জিটো বঢ়াই আপুনি কেৱল হাতৰ কব্জিৰ সম্প্ৰসাৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, পৰোক্ষভাৱে এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছকো শক্তিশালী কৰিছে, কাৰণ ই এই গতিবিধিৰ সময়ত হাতৰ কব্জিটোক স্থিৰ কৰাত সহায় কৰে।
• গ্ৰীপ ষ্ট্ৰেংথেনিং এক্সাৰচাইজ: ইয়াৰ লগত ষ্ট্ৰেছ বল বা গ্ৰীপ ষ্ট্ৰেংথেনাৰ চেপি লোৱা হয়, যিয়ে এবডাক্টৰ পলিচিছ লংগাছক গ্ৰিপিং আৰু ৰিলিজিঙৰ ক্ৰিয়াত নিয়োজিত কৰি কাম কৰে, যাৰ ফলত ইয়াৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।