এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ ব্যায়াম হৈছে এক উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে বিশেষভাৱে আগবাহুৰ এক্সটেনছৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ আৰু সংগীতজ্ঞৰ দৰে ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ যিয়ে হাতৰ কব্জিৰ শক্তিশালী গতিৰ প্ৰয়োজন হয়, বা হাতৰ কব্জি বা আগবাহুৰ আঘাতৰ পৰা সুস্থ হৈ উঠা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ সামগ্ৰিকভাৱে হাতৰ কব্জিৰ কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু ভৱিষ্যতে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• হাতত সৰু ওজন এটা ধৰি ৰাখক, বা ওজন নাথাকিলে চূপৰ কেন বা পানীৰ বটল এটাও কাম কৰিব পাৰে।
• আগবাহুটো টেবুলত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি হাতৰ কব্জিটো ওপৰলৈ বেঁকা কৰি লাহে লাহে ওজন তুলি লওক।
• এবাৰ আপোনাৰ হাতৰ কব্জিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে, এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ পেশীটোক জড়িত কৰিবলৈ কেইছেকেণ্ডমানৰ বাবে সেই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে হাতৰ কব্জিটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ পেশীটোক সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত কৰিবলৈ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ হোৱাটোও নিশ্চিত হ’ব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। মনত ৰাখিব, লক্ষ্য পেশীটোক প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা, টান দিয়া নহয়।
• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• নিয়মিত জিৰণি: অতিমাত্ৰা নকৰিব

এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছক শক্তিশালী কৰিবলৈ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, যিটোৱে আগবাহুৰ এটা পেশী যিয়ে হাতৰ কব্জিত বহল আৰু এডাক্ট কৰাৰ কাম কৰে। কিন্তু পোহৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোও বাঞ্ছনীয়। কিছুমান মৌলিক ব্যায়ামৰ ভিতৰত হাতৰ কব্জিৰ এক্সটেনচন আৰু ৰবৰ বেণ্ডৰ হাত টানি লোৱা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

• কিছুমান ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ অনুপস্থিত থাকিব পাৰে, যিটো বিৰল কিন্তু নথিভুক্ত তাৰতম্য।
• আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে এটা আনুষংগিক পেশীৰ উপস্থিতি, যাক এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ ইন্টাৰমিডিয়াছ বুলি জনা যায়।
• কিছুমান ক্ষেত্ৰত এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছত এটা অস্বাভাৱিক ইনছাৰচন পইণ্ট থাকিব পাৰে, যিটো সাধাৰণতকৈ বেলেগ কাৰ্পেল হাড়ৰ লগত সংলগ্ন হৈ থাকে।
• মাজে মাজে এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ আন এটা এক্সটেনছৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত হ’ব পাৰে, যেনে এক্সটেনছৰ ডিজিটি মিনিমি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সটেন্সৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ?

• ৰিভাৰ্ছ ৰিষ্ট কাৰ্ল: এইবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছক অন্যান্য ৰিষ্ট এক্সটেনছৰ পেশীৰ সৈতে সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত আগবাহু আৰু হাতৰ কব্জিত সুষম শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• চুপিনেচন ব্যায়াম: হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আগবাহুটো ঘূৰাই এই ব্যায়ামে এক্সটেনছৰ কাৰ্পি উলনাৰিছ সক্ৰিয় কৰে, ইয়াৰ সহনশীলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে আগবাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাক সমৰ্থন কৰে।