হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Abainak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

ৰিষ্ট এডাকচন - আৰ্টিকুলেচনছ ব্যায়াম হৈছে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পেশী আৰু টেণ্ডনসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক অতি উপকাৰী গতি, শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, সংগীতজ্ঞ বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ হাত আৰু হাতৰ কব্জি নিয়মিতভাৱে ব্যৱহাৰ কৰে, ই আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে হাতৰ কব্জিৰ স্থিৰতা উন্নত হয়, গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত হাতৰ উন্নত কাৰ্য্যকলাপ সমৰ্থন কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• হাতত লঘু ওজন বা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• আগবাহু আৰু কঁকাল স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাতখন লাহে লাহে শৰীৰৰ ফালে লৰচৰ কৰক।
• এই অৱস্থাত ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টেনচন অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে হাতখন আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন

• লাহে লাহে আৰু স্থিৰ গতি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। দ্ৰুত বা জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধিৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ব্যায়ামটো কিমান বেগেৰে কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, গতিবিধিৰ মানদণ্ডৰ কথাহে।
• অতিমাত্ৰা বঢ়াব নালাগে: হাতৰ কব্জিটোক ইয়াৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ জোৰকৈ ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক। অতিমাত্ৰা এক্সটেনড হ’লে ষ্ট্ৰেইন আৰু অন্যান্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আৰামদায়ক পৰিসৰৰ ভিতৰত ব্যায়াম কৰাটো ভাল আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো ভাল।
• বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত বাহুটো লৰচৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল। হাত আৰু কঁকাল যিমান পাৰি সুস্থিৰ কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক, আৰু সকলো কাম হাতৰ কব্জিক কৰিবলৈ দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো নিশ্চিত হ’ব

হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Wrist - Adduction - Articulations ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো এটা সাধাৰণ গতি, য’ত হাতৰ কব্জিটো ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰা হয়, যেন হাত জোকাৰিব লাগে। ই পেশী শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে আৰু হাতৰ কব্জিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিটো বিভিন্ন ধৰণৰ কামৰ বাবে উপকাৰী হ’ব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যাতে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি আপুনি কোনো ধৰণৰ বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আন এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে ওজনৰ সৈতে ৰিষ্ট-এডাকচন, য'ত আপুনি হাতত এটা লঘু ডাম্বল ধৰি অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ এডাকচন মুভমেণ্ট সম্পন্ন কৰে।
• তৃতীয়টো ভিন্নতা হ’ব পাৰে ছিটেড ৰিষ্ট-এডাকচন, য’ত আপুনি চকী এখনত বহি আগবাহুটো উৰুৰ ওপৰত থৈ আডাকচন কৰে।
• চতুৰ্থ ভিন্নতা হ'ব পাৰে এটা পুলি ব্যৱহাৰ কৰি ৰিষ্ট-এডকচন, য'ত আপুনি এডাকচন গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ এটা পুলি মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত মসৃণ আৰু অধিক নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• শেষত, এটা ভিন্নতা হ'ব পাৰে এটা ফ্লেক্সবাৰৰ সৈতে ৰিষ্ট-এডাকচন, য'ত আপুনি এটা ফ্লেক্সবাৰক পেলাই আৰু বেঁকা কৰি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ পেশীবোৰক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাতৰ কব্জি - আকৰ্ষণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আঙুলিৰ ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ব্যায়ামে আঙুলি আৰু হাতৰ পেশী শক্তিশালী কৰি ৰিষ্ট এডাকচনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে দৈনন্দিন বহু কাম আৰু এথলেটিক কাৰ্য্যকলাপৰ সময়ত হাতৰ কব্জিৰ পেশীৰ সৈতে সংগতি ৰাখি কাম কৰে, গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু হাতৰ নিপুণতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰিষ্ট ফ্লেক্সন আৰু এক্সটেনচন ব্যায়ামেও ৰিষ্ট এডাকচনৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি কিন্তু গতিৰ বিভিন্ন সমতলত, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু পুনৰাবৃত্তিমূলক গতি বা অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।